kako da dobijem 20kg

[mrsavko]

Znaci 63kg na visinu 185, kako da dobijem 20kg? Samo iskreni bez zezanja... Hvala

[djLE]

20 kila hoces? onda sledece

Pola kile belog mesa dnevno
pola kile pirinca
2x Tunjevine
Puno povrca
Bademi,kikiri

Suplementacija
Whey protein
Kreatin
Bcaa

Ovo sto sam ti naveo neka ti bude molitva svaki dan,ispostuj ovo i javi se za nekih 6 meseci 

[mrsavko]

Hvala...... Jel ima neki redosled kad sta da jedem? Ja najvise uvece jedem i spavam... Jeo sam toliko da nisam mogao da disem, teretana i proteini al mi nepomaze, pa sam izgubio volju za teretanu , sad slabije idem, razmisljo sam da neidem nikako....

[mrsavko]

Od cega belo meso? Jel piletina il neka druga zivotinja? Koje povrce, koliko cega? Kad sta da jedem- koi redosled, i tako te stvari, ako ima neko opsirnije da mi pojasni... Meni netreba vise od 20 kg ko sto citam po raznim forumima, ima 90 kg hoce jos 20... Meni da je dobiti 90 ja bih pevo! Hvala unapred ako ima jos neko savete malo opsirnije..

[djLE]

kolko imas godina?

[mrsavko]

25

[dragan vg]

Ti mozes da nabacis 20kg za odredjeni period,nije sporno...
Ali racunaj da ce vecina toga da bude salo,tako da...
Moras da osmislis plan ishrane ukoliko zelis da ostvaris cilj...jer tako mozes da pratis stanje,i korigujes stvari po potrebi,ukoliko to zatreba...
Kreni sa treninzima,pocni da jedes kako treba,i sve ce biti ok...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html

Procitaj i ovo,da bi mogao da steknes uvid u to sta,kako,koliko...
Nije poenta da ti neko samo napise,a ti da se samo pridrzavas,potrebno je znati i zbog cega nesto jede,i kako to utice na tvoje telo...

[mrsavko]

Hvala...

[mrsavko]

Citam ovo o hrani, sto si mi poslao... Problem je sto sam nabio hemoglobin 165 jeduci jaku i masnu hranu i sad moram to da izbegavam... A nisam dobio na kilazi, i sad neznam sta da radim... Kao sto sam naveo gore jeo sam sta sam stigo al nevredi. Dajte mi neku preporuku za suplemente, kako sta da uzimam i koliko i kada

[BUKAS]

Daj bre citaj malo. Pun forum tema. Kakve veze ima hemoglobin, masna hrana sa ovom temom sto ti je dragan poslao?

Citaj malo, tebi ni osnove nisu jasne.

[eXe]

to da si jeo puno a nisi se ugojio su prazne price... kreni da jedes 2-3gr proteina po kg svoje tezine 400+ hidrata i nema sanse da se ne ugojis ako opet ne dobijas na tezini dodaj jos hidrata dok ne krenes... nije poenta da trpas sve u sebe nego da se hranis kvalitetno od suplementacije whey i kreatin dovoljno.

[Siki_16]

Momci su ti vec rekli kako i sta...Na dnevnom nivou treba da imas 5-6 obroka od toga bar 3 cvrsta + uzina.Kreni sa 2gr proteina po kg znaci oko 130 u tvom slucaju,moras da unosis ugljene hidrate 4,5 gr x 63. Zdrave masti isto imaju svoju svrhu ...Proteine imas u piletini,jajima,siru,ribi...Uglj,hidrate pirinac,krompir,integr.testenine,ovsene pahuljice...Masti bademi,orasi,maslinovo ulje...Trebas da raspodelis tih 130 gr na 5-6 obroka ...Prelistaj forum i naces kad se sta jede...Od suplemenata uzmi whey protein ujutro i posle treninga.Probaj tako pa ako nema rezultata povecavaj hidrate. Pozdrav

[mrsavko]

Hvala momci! Pozdrav