Pozdrav svima,
Imam 24 godine, nedavno sam resio da organizujem bolje svoj zivot i krenuo sam u teretanu pre 2 nedelje.
Samim tim sto stvari volim da radim dosta temeljno, jer samo tako imaju poentu, dosao sam na vas forum kako bih se obrazovao i izvukao maksimum iz treninga i odlazaka u teretanu.
Vec duze vreme znam za ovaj forum (3-4god) i sa vremena na vreme ga citam, i mogu vam reci da su svi clanovi dosta korektni i voljni da pomognu, zato sam se i odlucio da otvorim ovu temu.
Imam 175cm visine i 80 kilograma, sa poprilicno velikim bf-om.
Cilj mi je naravno da skinem bf i krenem sa izgradnjom misica, pa imam polemiku da li da odmah krenem sa strogom dijetom za skidanje kg ili da krenem sa kvalitetnom ishranom + dobrim treninzima i bf ce sam opasti a misici ce krenuti sami da se izgradjuju.
Poenta ove teme je da napravim kvalitetan jelovnik / dijetu koja ce mi dati najbolje rezultate u startu, zelim da mi date smernice koliko cega dnevno trebam da unosim pa cu pokusati sam da napravim jelovnik ili ukoliko nekog ne mrzi moze to da uradi i umesto mene, necu mu uzeti za zlo
Sta sam uspeo do sada da zakljucim:
Po kilogramu treba unositi oko 2gr proteina i oko 4gr ugljenih hidrata, i oko 50 - 100gr kvalitetnih masti.
1gr proteina = 4cal
1gr uh = 4cal
1gr masti = 9cal
Kvalitetan jelovnik treba da se sostaji od 6 obroka.
U mom jelovniku zelim da se sadrzi sto vise namirnica, nisam gadljiv ninasta i prija mi da menjam i probavam nove stvari.
Tako da bih u startu odmah ukljucio: jaja, ovsene (tek treba da ih probam, ali izguracu valjda), pirinac, krompir, testenine?!?, piletinu, curetinu, teletinu, junetinu, lososa, tunu, ella sir, bademi, orasi, indijski orah, lesnici itd..
Maslinovo ulje, da li valja prziti na njemu meso i kako je ustvari najbolje spremati ga?
I naravno sto vise salate, jer je inace volim i jedem.
Sto se tice spremanja to cu uglavnom raditi uvece kod kuce za sutrasnji dan i sutradan nositi u plasticnim posudama u kancelariju gde imam frizider i gde provodim ceo dan. Teretana mi je u neposrednoj blizini.
Naravno cim sredim jelovnik i krenem sa istim, posle 10-ak dana kada udjem u stos planiram da uzmem suplementaciju ukljucujuci Amino whey, multivitamin, omega3, bcaa, eventualno jos kreatin i casein.
Vidim da na ogistra shopu ima dosta povoljnih i korisnih stvari, tako da cu time tek da se pozabavim.
Moj trening izgleda ovako:
pon: Grudi, triceps
uto: odmor
sre: Ledja, biceps
cet: odmor
pet: Ramena, noge
sub: odmor
ned: odmor
Sto se tice kardia, nije mi problem da trcim na traci, problem mi je napolju ( nedostatak kondicije ) ali vise od toga volim da vozim rolere i vozim ih na svaka 2 - 3 dana..
Hvala svima unapred!
