Da li valja ova program i sta bih mogao da popravim?

[Marko997]

Pozdrav. Imam 17 godina, viskok sam 187cm. tezak 81kg, treniram aktivno 3 meseca mada trenirao sam od proslog leta ali neredovno i sa cestim pauzama zbog povrede kolena koja je sada zalecena ali mi je opet doktor savetovao da ne preterujem kada treniram noge. Vezbam kuci ne u teretani, ali mislim da je dovoljno opremljena.
Radim ovako:
pon. grudi biceps
4x ravan benc, 4x kosi bucice(8-10 ponavljanja), 4x letenje na ravnoj klupi(10-12)
4x hammer(8-10), 4x bucice (8-10)  4x ez sipka skot klupa
uto. ledja triceps
4x zgibovi siroki hvat koliko mogu, 4x t sipka(8-10), 4x veslanje u pretklonu(8-10), 4x mrtva dizanja(7-8)
4x potisak sa cela, 4x potisak iza glave(8-10), 3x propadanja koliko mogu
sre. odmor
cet. ramena prednje, srednje zadnje rame 4x (8-10) i trapez 4x
pet. noge
To radim malo manje bar za sad zbog povrede
4x cucanj manje kilaze oko 12 ponavljanja, 4x zadnja loza, 4x list

Da li je ovo dobro, pre svega zbog bicepsa mislim da radim puno serija da li bi bilo bolje da smanjim broj serija na 3, a da radim vecim intezitetom?
Svaki savet je dobodosao.

[Metak]

nije los program
ali za biceps ti je to po meni mnogo
i ja sma tako radio, ali nisam imao napredak
pa sam smanjio samo na 2 veze po 4 serije
ruke us se povecale

[Hoop4Life]

Ok je osmisljeno, samo ja bih licno zamenio i radio grudi-triceps a ledja-biceps, jer kada radis grudi vec je triceps lepo odradjen samo jos malo doradis, isto tako za biceps, posle ledja je natecen, mislim naravno radis kako tebi odgovara, mene ovako bolje cepa..

[Jande]

Vec ti je recen jedan deo koji ne valja, a za noge razumljivo sto ih radis tako slabo, ali zasto i ramena ? 2 serije malo je... I jos samo za ovaj prvi dan da dodam sto radis isto vezbi za grudi i biceps ? Biceps je dosta manji misic od grudi

[Marko997]

Ramena radim 4 vezbe po 4 serije, a biceps cu da smanjim na dve vezbe.