JEDINAČNA PONAVLJANJA ZA IZGRADNJU SNAGE I MIŠIĆNE MASE

[Pedja_Petrovic]

 

Evo šta bi trebalo imati u vidu:

 

-serija sa jednim maksimalnim ponavljanjem obično oslikava trenutnu snagu vežbača, ali može se iskoristiti i za uvećavanje obima i snage, ukoliko se pametno implementira

-veće opterećenje znatno jače aktivira brzokontrahujuća vlakna u mišićnom tkivu. Racionalan obim u treningu će nam pomoći da dovoljno aktiviramo mehanizme za mišićni rast, dok će intenzitet treniranja uvećati stimulaciju vlakana

-kako bi ova strategija dala rezultate, potrebno je trening podeliti u dva segmenta: segment za veliko opterećenje i segmet za obim i intenzitet.

 

Iako mnogi vole da dižu velika opterećenja u manjem broju ponavljanja (manjem od 5), velika većina vežbača, a i brojne studije, ukazuju da je za mišićni rast znatno bolje praktikovati veći broj ponavljanja (iznad .....

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU klikom na link ispod

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/07/jedinacna-ponavljanja-za-izgradnju.html

Izvor:Tnation.com