Moja ishrana pomoc

[flasica]

Napisacu vam svoju ishranu
ispravite me ako negde gresim,ili ako nesto moze jos bolje

Ovako odprilike moj mesecni budzet za ishranu je 10000 gore-dole,a plan ishrane je sledeci

ustajem u 7:00,oko 7:20 doruckujem oko 70 grama ovsenih pahuljica sa jogurtom 1% mm i 3 cela jaja+5 belanaca

oko 10:30-11h jedem pilece belo 100 grama i pirinac oko 250-300g

13h takodje pilece belo i pirinac

15h(obrok pred trening) 100 grama junetine ili bileceg belog sa 300g pirinca

16:10 trening do 17:40-18h

18:30(obrok posle treninga) 200g bileceg belom i 400-500 g pirinca

21h riba(skusa)+neka sezonska salata

22:30 250 g ella sira + badem ili laneno seme

23:30  pola L mleka

00:20 krevet

inace imam 21god, visok sam 1.80 imam 79-80kg,treniram 3dana pa jedan odmaram ali nedeljom uvek odmaram tako da ispada 3 pa 1,2 pa 1

Slobodno recite ako negde gresim,ako mislite da moze jos bolja ishrana za ovaj novac ako mozete napisite mi.Hvala unapred

[Stevan Čerubdžić]

Hranu meris posle obrade?

[flasica]

da,sve posle obrade

[BUKAS]

A cilj je sta?

[flasica]

misicna masa,da dodjem do 83+kg ali naravno sve skladno,sa niskim % bf-a

[Pedja_Petrovic]

da,sve posle obrade

hrana se meri pre termicke obrade-

[Stevan Čerubdžić]

Moraces izmeriti hranu pre obrade jer ovako mozemo samo gledati u pasulj koliko cega jedes. Napisi po obroku tacno u gramima, imas vagu nece biti problem.
Mada ovako na prvi pogled bi trebalo da odradi posao.