Nedoumica oko split treninga

[Jackal]

Pozdrav momci. Nisam nov na forumu i evo vec vise od godinu dana sam aktivan,citam,obrazujem se i mogu samo reci hvale da kazem za ovaj forum.  Malo mi je hica oko ovoga pa bih hteo da dobijem vasa misljenja sto pre .Sve u svemu, hteo sam sebi da koncipiram split trening tako da ostavim akcenat na pektoralisima i ramenima. Ne zato sto mi nesto drasticno zaostaju(u sustini ima i toga) nego se jednostavno ne osecam lepo kad zapostavljam ove partije  Inace, posto ne zelim da prelazim preko 4 treninga nedeljno, razmisljao sam da postavim stvari npr ovako: Ponedeljak-Grudi, Utorak-Noge,biceps, Sreda-Odmor, Cetvrtak-Ledja,triceps, Petak-Ramena, Subota i Nedelja odmor. E sad, hteo bih da znam da li problem predsavlja to sto cu kad radim velike partije kao sto su ledja i noge,uz to raditi i jednu manju partiju. To bi znacilo da cu npr za ledja raditi 4 vezbe a pritom jos i za biceps 3 i mislim da ce mi tesko biti ugurati sve to u sat vremena  pa bih hteo da znam koliko je pametno raditi toliko serija odn. vezbi po treningu ako uzmemo u obzir da jos ne koristim glutamin,bcaa, i ostale antikatabolike? Od suplemenata koristim samo whey(amino whey),monodrat(Ultimate nutrition) i naravno proste secere dex i malto. Nemojte misliti da sad pitam da li mogu da radim dve misicne partije po treningu  znam da bi mi rekli da citam forum. Samo me zanima da li ce takav trening rezultovati katabolizmom jer nemam sve odgovarajuce suplemente. I nemojte me napadati sto nisam izolovao noge pls

[Millan B]

Pozdrav momci. Nisam nov na forumu i evo vec vise od godinu dana sam aktivan,citam,obrazujem se i mogu samo reci hvale da kazem za ovaj forum.  Malo mi je hica oko ovoga pa bih hteo da dobijem vasa misljenja sto pre .Sve u svemu, hteo sam sebi da koncipiram split trening tako da ostavim akcenat na pektoralisima i ramenima. Ne zato sto mi nesto drasticno zaostaju(u sustini ima i toga) nego se jednostavno ne osecam lepo kad zapostavljam ove partije  Inace, posto ne zelim da prelazim preko 4 treninga nedeljno, razmisljao sam da postavim stvari npr ovako: Ponedeljak-Grudi, Utorak-Noge,biceps, Sreda-Odmor, Cetvrtak-Ledja,triceps, Petak-Ramena, Subota i Nedelja odmor. E sad, hteo bih da znam da li problem predsavlja to sto cu kad radim velike partije kao sto su ledja i noge,uz to raditi i jednu manju partiju. To bi znacilo da cu npr za ledja raditi 4 vezbe a pritom jos i za biceps 3 i mislim da ce mi tesko biti ugurati sve to u sat vremena  pa bih hteo da znam koliko je pametno raditi toliko serija odn. vezbi po treningu ako uzmemo u obzir da jos ne koristim glutamin,bcaa, i ostale antikatabolike? Od suplemenata koristim samo whey(amino whey),monodrat(Ultimate nutrition) i naravno proste secere dex i malto. Nemojte misliti da sad pitam da li mogu da radim dve misicne partije po treningu  znam da bi mi rekli da citam forum. Samo me zanima da li ce takav trening rezultovati katabolizmom jer nemam sve odgovarajuce suplemente. I nemojte me napadati sto nisam izolovao noge pls

               Izoluj noge    
   
                Grudi - biceps npr, Ledja - triceps, Ramena - stomak, Noge 
 
              Kljucno pitanje - kakva je hrana ?

                Tebi su za biceps dovoljne i dve vezbe - zapamti jednu stvar, nije bitan obim treninga vec intenzitet !!!

   

             
               

[Jackal]

Ajoooj dobro ajde proguracemo te nogice  hmm stomak kao posebna misicna grupa? Nzm bas ja radim trbusnjake tri puta nedeljno i to u danima odmora dve vezbice po 4 serije... hrana je solidna,msm kolko tolko snalazim se jbg ipak sam jos srednjoskolac pa tesko krpim kraj s krajem  ali bez brige, ne jedem plazmu i surutku u prahu nego se sve zasniva na ovsenim,pirincu,jajima,tunjevini,belom,Elli, i wheyu. Vlakna mi sad fino gode kad je doslo leto pa ima doosta salate  Metabolizam i genetika...paa ono nije bas da je bajno, nisam mezomorf ali naginjem ka takvom telesnom tipu, imam tendenciju nagomilavanja masnih naslaga posebno oko oblikusa i donjeg abdomena(Gluteusi jako malo),ali to je sve periferno da tako kazem jer mislim da sam jos u razvoju pa i to nije neko salo kakvo inace zna da muci starije vezbace.

[Jackal]

I da, citao sam na forumu jednu temu gde su ljudi postavljali obim njihovog treninga npr za grudi pa je bilo dosta polemike oko toga koliko serija po treningu se radi, i da 18 pa cak i 16 serija je preobimno. Primljeno k znanju da je bitniji intenzitet,znam, ali ipak bih da znam neku normu da kazem koje mogu da se pridrzavam.Naravno ne kazem da cu da radim jedan te isti trening svaki put,boze sacuvaj  , nego da znam da li je uopste pametno odraditi tih 16 serija(4 vezbe po 4 serije) ako,opet kazem,uzmem u obzir da bas i nisam opremljen antikatabolicima...pa bar i da je glutamin al nema se