Pitanje?

[Aleksa :)]

Evo ovako,imam pitanje,mozda je malo nebulozno,ali ja moram da pitam
Naime,posto je sada vruce,leto je,i sve to..Jel moguce da se u ovom periodu radi masa? Znam da se leti uglavnom radi definicija,ali ja nisam postigao sve sto sam zamislio do leta,tako da bih nastavio sa tom masom..Postavicu i ishranu pa ako trebaju neke korekcije/smernice da mi kazete,da to promenim..Ovo je za predstojeci period
Zaboravih da kazem,visina 183,4cm ; Tezina 85
ISHRANA:
Dan 1 :
 
09:00     Jaja 8kom (7 belanaca + jedno celo)  + ovsene pahulje 50gr

11:30-12:00     Pileci file 200gr- 250gr + testenine 50-100gr + salata

14:30-15:00     Pileci file 200gr- 250gr + Pirinac 200 gr + salata

18:30-19:00     Pileci file 200gr – 250gr + salata

21:30-22:00      Barena jaja  (belance) 5 – 6 kom


Dan 2 :

09:00      Banana + ovsene pahulje  100gr + 300 ml mleka

12:00      Tunjevina  (1-2 konzerve) + jogurt (1%mm)

15:00      Juneci but 200 gr – 250 gr + bareni krompir 50 gr – 100 gr

17:30-18:00  Pileci file 250gr – 300gr +  pirinac  50- 100 gr

21:00-21:30  Ela sir 200gr - 250gr

Dan 3 :

09:00      Jaja 8 kom ( 7 belanaca + 1 celo) + jogurt(1%mm)

12:00      Konjski but 200 gr + bareni krompir 50 gr – 100 gr

14:30-15:00  Pileci file 200gr- 250gr + Pirinac 50 - 100 gr + salata

16:00      Pileci file 250 gr – 300 gr + pirinac 50 gr – 100 gr

19:00      Pileci file 200gr – 300 gr + salata 50gr

21:30      Ela sir 300 gr


Dan 4 :

09:00      Tunjevina  (1- 2 konzerve ) + jogurt(1%mm)

11:00      Pileci file 250gr – 300gr + pirinac  100 gr + salata

14:30      Juneci but 250 gr + Bareni krompir  100 gr + salata 50gr

17:30      Pileci file 200 gr + Bareno povrce  50gr

20:00-2100      Ela sir 200 - 250gr + salata

Dan 5 :

09:00    Ovsene pahulje 100 gr – 150 gr + mleko(1%mm)

11:30    Tunjevina ( 1- 2 konzerve ) + pirinac 100gr + salata

14:30    Pileci file 200gr - 250gr + pirinac 100 gr + salata

17:30    Pileci file 200gr - 250gr + pirinac 100 gr + salata

20:30    Barena jaja 6 kom (belanca)

22:30    Ela sir 150gr


Dan 6:

09:00     Jaja 7 kom (belanca) + salata

12:00    Pileci file 200gr – 250gr + salata

15:00    Juneci but 150gr + pirinac  100gr + salata

18:30    Pileci file 200gr – 250gr + salata

21:30   Ela sir 200gr + salata


Dan 7 :

09:00      Jaja 7 kom (belanca) + jogurt(1%mm)

12:00       Tunjevina (1 konzerva) + pirinac  100gr

15:00       Pileci file 200gr – 250gr + pirinac 100gr + salata
 
18:30       Juneci but 200gr + pirinac 100gr + salata

21:30       Ela sir 200-300gr

I pirinac je integralni
Pijem whey pred spavanje i posle treninga(sa dextrozom) i pijem glutamin

Trening mi ide ovako

Grudi
Ledja
/Odmor/
Ramena
Noge
Ruke
/Odmor/

[Dzon90]

Meni se cini da imas malo hidrata. I tvoja tezina i tvoja zelja za masom mi to govore. Da li znas koliki ti je bazalni metabolizam? Da li si racunao koliko kalorija na dan unosis? Da li si znas potrosnju kalorija po treningu? Da li znas koliki ti je procentualni udeo makronutrijenata u ukupnom kalorijskom unosu?

Ako nemas problem sa apetitom po ovom vremenu onda radi na masi.

[Aleksa :)]

Sad sam tek video za UH,uglavnom mi je svaki obrok oko 150 - 200gr pirinca,i kada to pomnozim sa 3 obroka,izadje 450 - 600g pirinca dnevno,ja mislim da je to dovoljno..sto se tice metabolizma oko 2023 +/-
potrosnja na treningu nisam siguran,ali negde oko 400 - 600,ovo 4to ne znam..

[Pedja_Petrovic]

Jel moguce da se u ovom periodu radi masa?

naravno da je moguce
teze
ali je moguce

[tenssa]

Uh, i ja sam mislio cijelu godinu masu, ali nema sanse da jedem pola kile pirinca po ovim vrucinama...

[Aleksa :)]

Ma brate sada kada sam poceo,idem do kraja,jbg jeste vruce,ali racunam da ako imam volju mogu da izguram