pozdrav zovem se jovan imam 15 godina visok sam 175 i imam 55 kg, treniram 4 meseca sa jednim prekidom zbok povrede ramena(udarcem ne zbok vezbanja). osmi sam razred spremam se za prijemni. trenitno treniram samo sklekovi zgibovi ,propadanja,trbusnjaci cucnjevi.planiram da ceo letnji raspust provedem trenirajuci.
kad pocne letnji raspust pocinjem sa tegovima, kod kuce ili u teretani...
trenitno radim ovako
Ponedeljak Grudi radim 15 serija sklekova i propadanja do otkaza odmor izmedju serija sto mannji
Utorak ledja radim sto vise varijacija zgibova 10 serija do odkaza.
Sreda ruke,radim biceps sa jednm tegom rucne izrade od betona tezine oko 12 kg i triceps sa gumom onom sto se razvlaci.8 serija do otkaza.
Četvrtak noge 15 serija sa tegom rucne izrade od betona oko 12 kg
petak pauza
Subota grudi , ledja ,5 zgibova 30 sklekova 10/12 serija
Nedelja,kardio obicno trcim 30/40min i radim sprintove 200/300m
ishranu nemam bas po planu ali sam izbacio sve cipseve slatkise sokove ...
trudim se da imam 6 obroka dnevno al je to tesko jel idem u skolu jedne nedelje prvu a druge drugu smenu .
za dorucak imam 5 kuvanix jaja obicno i tost i casa mleka, uzina mi je 2 bonzite i sendvic (u skoli)kad dodjem kuci obicno mama spremi nes za jelo neku piletinu,pa uzunam paxuljice sa mlekom i vecra mi je tuna,il neka riba...pijem dosta vode.
Ceo letnji raspust bi posvetio treningu.treniram alpinizam treninge imam ponedeljak,petak,subota na prirodnoj od steni od 3h do 5h. a sredom na vestackoj od 7h do 10h
sad mi treba neki trening sa tegovima koji mogu da radim kuci ili u teretani (to jos nisam odlucio) pored ovih treninga alpinizma.pa cu sad polako da naucim te vezbe pa za letnji raspust ima da se cepa...
I ako mi mozete dati primer nekog plana isxrane za dobijanje na masi sto mi je i cilj.
pozz
