Pozdrav nov sam,da li je ovaj plan treninga dobar?

[Al Pacino]

Pozdrav nov sam  na forumu imam 15 godina,plan treninga
ponedeljak grudi/biceps
utorak ledja/triceps
sreda ramena/noge
cetvrtak grudi/biceps
petak ledja/triceps
subota ramena/noge
nedelja pauza

[Metak]

ok, aj prvo nam kazi koliki ti je staz u teretanu, i ta je cilj ovog programa. Suplemente koristis li

[Al Pacino]

3 meseca,cilj mi je masa,uzeo sam kreatin protein i glutamin,dorucak 6 belanaca i ovsene pahuljice,rucak belo meso pirinac,crveno meso salata i piirinac,posle treninga riba i pirinac visok sam 1,79 imam 75 kila

[Metak]

ok
ocigledno je da se veliki pocetnik
ko ti je rekao da radis ovakve programe ?
iz kog razloga ovoliki obim treninga x 2 nedljeno?

[S T E F A N]

Ne valja ovaj program,zasto raditi dva puta sedmicno svaku grupu misica, i ovo ramena noge ne valja nista.
Ja bih ti savetovao da podelis, i jednu grupu misica radis jedan dan, tako zaredjas 5 dana sedmicno i onda 2 pauze.
Pr:
pon-grudi
uto-ledja
sre-noge
cet-ramena
pet-ruke

Ishrana je slaba,ubaci jos bar jedan obrok meso i protein i pred spavanje neki nemasni sir i kostunjavo voce npr.
Za dorucak jedi cela jaja, nemoj da bacas zumanca jer su ona ok hrana i ispisi kolicine koliko cega jedes, ovo ovako nista ne znaci...
EDIT: Metak, brz si kao metak!

[Al Pacino]

Hvala,meso oko 150g do 200g

[S T E F A N]

A pirinac?
Ubaci zdravih masti jos, i hidrate pojacaj...

[Al Pacino]

ok,jedna veca cinija pirinca.

[Metak]

cepaj po pola kilo pirinca i ne brini

[Al Pacino]

vazi

[S T E F A N]

Moras tacno da znas kolicinu, u tome je kljuc uspeha.
Ti imas 75 kg sto znaci da ti treba 4 gr/ kg UH to ti je 300 gr ugljenih hidrata i vise u zavisnosti od toga koliko se osetljiv na hidrate.
300 gr uh je oko 400 gr pirinca,malo manje ili  ovsenih pahuljica oko 500 gr ili 1,5 kg krompira.
Proteine drzi na 2 gr / kg tt, ili u tvom slucaju 150 gr proteina.
Masti od 0,5 gr / kg tt do 1 gr/ kg tt.
Ovo su ti neke opste smernice, prati kako reagujes, jer svaki organizam je razlicit i moras upoznati svoje telo...

[1234509876]

ispovredjivaces se i razboleces se....dosta ti 3 puta nedeljno...s obzirom na staz