Jedan mali poklon u vidu ovog fantasticnog teksta za sretnu i uspesnu 2014 god.
Neka je sa srecom!
Čudna neka nauka
Kada pomislite na nauku, prva stvar koja vam verovatno padne na um su slike atrofiranih čovečuljak sa naočarima u belim mantilima. Ogromni mišići i nadljudska snaga sigurno nije deo te iste mentalne slike! Ovo je, moji prijatelji, velika zabluda. Vidite, nauku - posebno nauka vezana uz vežbanje - je prepuna mrcina poput vas. I ako ste spremni da slušaju one koji znaju šta pričaju, možda i naučite pokoju stvar o rastu mišića koji bi mogao drastično povećati vaš napredak. U ovom članku, primeniću _ neka naučna otkrića namenjena vrlo moćnom načinu treninga: istaknutom ekscentričnom treningu. Da, znam da je bilo mnogo govora o ovoj temi u prošlosti, ali najnovija kopanja po literaturi su mi omogućila nove ideje koje mogu integrisati na mnoštvo načina u nedeljni program. I to je ono što bi moglo promeniti način na koji upravo i vi sami trenirate i rastete! Zainteresovani? I mislio sam!
Tri otkrića
Razgovaraćemo o 3 otkrića vezana za ekscentrični trening, a zatim vam pokazati kako ih integrisati u sopstveni program treninga. Ali najpre, brza lekcija za guštere. Ekscentrični deo pokreta je spuštanje, "popuštanje" ili negativa. Koncentrični deo je podizanje ili "savladavanje" pokreta. Spuštanje šipke na svoja prsa kod bench presa je ekscentrični deo pokreta; podizanje je koncentrični deo vežbe. Upravo ste diplomirali u vrtićkom bodibildingu. Idemo dalje.
Prethodna tri spomenuta otkrića su :
-Ekscentrični trening je najsnažniji stimulans rasta , ali može redukovati maksimalnu silu , smanjiti angažman vlakana za vreme intenzivne mišićne kontrakcije , i redukovati koordinaciju do sedam dana nakon treninga .
-Koncentrični trening niskog intenziteta za razliku od ekscentričnog treninga ne povećava dalje mišićno oštećenje ili vreme oporavka . U stvari , može čak i da popravi oporavak nakon ekscentričnog treninga .
-Nedostatak ekscentričnog treninga je što smanjuje sposobnost proizvodnje velike sile i snage negde oko šest dana , ali za vreme tog perioda , zapravo povećava sposobnost održavanja umerene izlazne sile kroz duže vreme ; drugim rečima , povećava repetitivne snage i izdržljivost.
Prvo otkriće
Već smo ustanovili kako je ekscentrični stres sjajan način stimulacije snage i mase, tako da vam ne bih želeo dosađivati s još monologa o tome. Dosta toga ste načuli ili znate, ali ovde su neke od ključnih tačaka:.............................................
NASTAVAK TEKSTA PROCITAJTE NA NASEM BLOGU klikom na link ispod:http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/12/ekscentricni-trening-nedeljni-plan-za.html
Tema: Ekscentrični trening - Nedeljni plan za više snage i mase! (Pročitano 2162 puta)