Tehnika izvodjenja vezbe
*Sa obe ruke uhvatite ravnu ili talasastu sipku pricvrscenu na donji kabal.
*Zakoracite preko klupe jednom stranom uz tegove.Lice je okrenuto od sprave a stopala su fiksirana na podu.
*Trup bi trebalo da bude uspravan a kicma normalno izvijena.Gledate pravo.
*Savijenim laktovima podignite ruke sve dok laktovi nisu usmereni prema plafonu.U tom polozaju bi vasi dlanovi trebali biti okrenuti prema plafonu.
*Udahnite nesto dublje nego inace i zadrzavajuci nadlaktice na mestu,podignite sipku prema gore i neznatno prema napred kako biste sasvim ispruzili ruke.Dlanovi bi trebali da budu okrenuti prema napred.
*Napravite pauzu zatim izdahnite i kontrolisanim pokretom vratite sipku u pocetni polozaj.Uradite sva ponavljanja.Nemojte da radite pauze u donjem polozaju.
Saveti
*Torzo je uspravan a kicma u neutralnom polozaju tokom cele vezbe.Ako savijete ledja naginjacete se napred i tako cete se izloziti vecem riziku od povreda.
*Ruke su u vertikalnom polozaju tako da su laktovi usmereni ravno iznad glave ili neznatno napred tokom cele vezbe.Pomeranjem ruku tokom vezbe prema napred ukljucicete druge misice u igru i tako smanjiti delotvornost vezbe.
*Ruke mozete ispruziti u gornjem polozaju ali laktovi ne smeju biti u hiperekstenziji.Tako proizvodite cak snazniju kontrakciju tricepsa.
*Za raznolikost radite ovu vezbu iz stojeceg polozaja sa bucicom ili dvorucnim tegom.Ta varijanta je laksa jer je lakse drzati torzo u vertikalnom polozaju i manji je pritisak na diskove kicme.Noge apsorbuju sok i podupiru tezinu.Torzo je takodje stabilniji.
*Torzo je uspravan a pogled prema napred tokom cele vezbe.Ako spustite pogled prema dole zaoblicete ledja i tako se izloziti vecem riziku od povreda.
*Radite sa tezinama dovoljno laganim kako biste mogli odrzati pravilan polozaj ruku i torza.
Primarni misici ukljuceni u vezbu
Samo je jedna veca miscna grupa ukljucena u vezbu-triceps brachii.Ima tri glave koje pokrivaju ceo zadnji deo nedlaktice.Kod dobro razvijenog misica sve tri glave su vidljive.Medijalna glava je sa zadnje unutrasnje strane,blizu lakta,lateralna je sa vanjske spoljne strane,a dugacka se proteze izmedju medijalne i lateralne gleve.Prelazi preko lakta i lateralnog zgloba i deluje u ekstenziji oba zgloba.
Tricepsu asistira misic anconeus,mali misic koji se nalazi na laktu.Tesko ga je videti ali igra veliku ulogu u ispruzanju lakta.
Delovanje misica/zglobova
Kod ekstenzije lakatnog zgloba ,nadlaktica je staticna a podlaktica se pomera od nadlaktice.Zbog polozaja ruku iznad glave dugacka glava tricepsa se isteze i kontrahira,posebno ako je otpor velik.Kada je polozaj dlanova prema podu naglasak je na medijalnoj glavi a kod neutralnog hvata(dlanovi su okrenuti jedan prema drugom) naglasak je na lateralnoj glavi.Sto je veci otpor to je veca ukljucenost lateralne i dugacke glave.Anconeus se kontrahuje kako bi se potpuno ispruzio lakat u gornjem polozaju.
Upotreba u sportu
Ekstenzija iznad glave je dobra za razvoj tricepsa.Igra vaznu ulogu u bodibildingu jer povecava masu misica i snagu i definiciju.
Ovaj pokret je od presudne vaznosti u sportu koji zahteva udaranje i bacanje iznad glave kao sto su tenis,odbojka i kosarka.Ekstenzija lakta i ispruzanje lakta takodje se moze videti u gimnastici.Ova vezba se moze videti kao sekundarni pokret u boksu,borilackim vestinama,kosarci i bacanju medicinskih lopti.
Casopis FITNESS broj 39
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
