Pozdrav svima, citam vas otkad sam se poceo baviti ovim sportom, treniran aktivno u teretani 10mj... Visok sam 196cm, imam 18g, krenuo sam u teretanu s 90kg, sada imam ravno 100kg, striktni program treninga nemam, ali to otprilike izgleda ovako;
1.dan; Ledja,mrtvo 3serije, veslanje u preklonu 6 serija, zgibovi 5 serija, lat masina 3 serije
2.dan; grudi, bench potisak 5 serija, potisak na klupi s bucicama 4 serije, kosi bench 3 serije
3.dan ruke, chin ups 5 serija, stojeci biceps pregib 4-5 serija; triceps: uski bench press, propadanja, nekoliko izolacija
4.dan ramena i noge,
Noge; prednji cucanj 4 serije ,leg press 3 serije, iskoraci, izolacije za list 6-8 serija.
Za ramena, lateralno podizanje bucica(ako se tako zove vjezba, ono za vanjsko rame...) 6 serija i za zadnje rame izolacije 5 serija
5.dan ledja
6.dan grudi
7.dan odmor
8.dan ruke, i tako u krug
Sto se tice ishrane, vazem samo meso za obroke, tako da najcesce imam 3 mesna obroka po 200g piletine, a ostale proteine uzimam iz mlijeka, posnog sira i jaja... Za ugljene jedem ovsene ujutro "odoka" 100-150g s mlijekom, jedem manje kolicine kruha, poslije treninga najcesce uz meso... Jaja jedem svaki dan nekada cak i 10kom, na opce zgrazanje familije, pogotovo majke i teze o holesterolu, iako ne znam sto da mislim o tome...
Ono zbog cega sam se registirao je vase misljenje o mom napretku na slikama, nazalost nemam mnogo slika od prije...Kao sto vidite gore trudim se sto vise raditi slozene vjezbe, a izolacije uopce ne radim ili tek na kraju treninga, treniram dosta cesto, za neke i precesto, zato je i smanjem volumen treninga jer svaku skupinu odradim svaki 4. dana u prosjeku, a i nekako se "bojim" pretreniranosti, pa bi molio usput i za savjet trebam li svaku vjezbu do otkaza, jer sam do sada tako radio, i hocu li se pretrenirati ako zadovoljim makronutrijente a dam 100% u teretani s ovim programom treninga...
Hvala unaprijed, nadam se odgovoru
bez napinjanja
pogotdio ugao i osvjetljenje haha inace nisam ovakav
stara slika
