pre svega pozdrav,imam 21 godinu,bavim se borilackim sportovima od svoje 7 godine sve do sad
Doduse imam i staza u teretani ali uz pauze. Cilj mi je 3,4 kvalitetnih kila gore,i da zategnem postojece. Da ne bih isao u off topic,otvoricu svoju temu u podforumu gde se prica o treninzima sa tegovima,posto bih ubacio teretanu naravno uz sve ovo,pa ko je voljan nek baci oko i tamo bicu mu zahvalan
75kg,184cm.
Ovde cu izneti neki svoj plan ishrane,posto bih pored toliko ispisanih tema o tome ispao bezobrazan kad bi trazio da mi neko pise istu
pa neka neko iskusniji proceni da li vredi nesto,ako ne da menjamo.
obrok1. 6:00h (pre teretane) Musli+Vocni jogurt+multivitamin
07:00h trening u teretani. 5gr monohidrata+ 20gr malto(pola sata pre) PWM merica ipo whey-a+5gr monohidrat+malto+c vitamin.
obrok2. 07:30h - 5 celih jaja + 2 belanca,omega3
obrok3. 12:30h - 1 tunjevina + 350gr krompira+salata
obrok4. 15:00h - belo meso 150gr + prilozi (povrce) + 150gr pirinca (ovo jedem u rostiljarnici posto sam na poslu do 17h)
obrok5. 18:00h (pre treninga kick boxa) 250gr mesa + 200 gr pirinca+salataomega 3
U pwm stavljam samo mericu whey-a,posto mi kreatin ne odgovara na ovom treningu+c vitamin.
obrok6. 23:00h - Ella sir + Blend + 150gr mesa + orasi ili lesnici.
Na poslu,izmedju obroka 3 i 4 popijem blend sa mlekom i pojedem neku vocku (jabuka,mandariina,banana)
Ako ima neko ideju sta bi jos mogao na poslu da improvizujem neka slobodno predlozi.
Da napomenem da treninge Kick Boxa imam 5 dana u nedelji,i da mi je to prioritet,i da u teretanu idem radi povecanja snage i preformansi na kick boxu. Treninge u teretani cu imati ponedeljkom,sredom i petkom,subotom samo plivanje,nedelja odmor ceo dan. Ovakav vid treninga i ishrane cu voditi naredna tri meseca,pa cu uporediti rezultate. Ko je voljan neka da neki savet,kritiku,misljenje
