Da li radim dobro

[mrblack634]

Trening:
Ponedeljak: Grudi i Biceps
Bench press: 4 serije
Kosi potisak bucicama: 3 serije
Sklekovi s' opterecenjem: 3 serije
Propadanja: 2 serije
Razvlacenje na ravnoj klupi: 2 serije

Dvorucni pregib: 3 serije
Pregib bucicama: 2 serije
Dvorucni pregib obrnuti hvat: 2 serije
Hamer pregib bucicama: 2 serije

Utorak: Noge i Stomak
Cucanj: 4 serije
Prednji cucanj: 3 serije
Nozna ekstenzija: 4 serije
Bugarski cucanj: 3 serije
Iskorak: 2 serije
Stojece podizanje na prste: 3 serije

Stomak: (Ubacim 6 vezbi po 2 serije)

Sreda: Odmor
Cetvrtak: Ledja i Triceps
Zgibovi: 4 serije
Mrtvo dizanje: 3 serije
Veslanje u pretklonu: 3 serije
Veslanje bucicom: 2 serije
Obrnuto veslanje: 2 serije
Sleganje ramenima: 3 serije

Potisak sa cela: 3 serije
Propadanja za triceps: 3 serije
Ekstenzija iza glave: 2 serije
Uski bench: 2 serije

Petak: Ramena i Stomak
Vojni potisak: 3 serije
Potisak bucicama: 3 serije
Letenje bucicama za srednje rame: 2 serije
Letenje za prednje rame: 2 serije

Stomak (6 vezbi po 2 serije)

Ishrana: (primer)
Obrok 1: Ovsene pahuljice + 2dl mleka
Obrok 2: 5 belanaca + 2 zumanca + 100g sira + 2dl jogurta + hleb
Uzina: 100g oraha,lesnika ili badema + saka suvih sljiva
Obrok 3 (pre treninga): Tunjevina + salata + hleb + 150g belog pirinca
Obrok 4: Proteinski sejk
Trening
Obrok 5: Whey sa vodom
Obrok 7: Piletina ili govedina + krompir ili braon pirinac + salata + hleb + caj sa lanenim semenom
Uzina: 1 banana + sumeca tableta cinka
Obrok 6: 100g sira + 2dl jogurta
Danima kada ne treniram whey pijem ujutru po ustajanju i uvece pred spavanje
Radim takodje 2 puta nedeljno kardio 20 min trcanje ili udaranje u dzak.
Cilj mi je za pocetak misicna masa visok sam 180cm i tezak 68kg.

[Pedja_Petrovic]

Saasvim korketan pocetak
izbac trcanje i udaranje u dzak-trosis se bez razlosta a prilicno si mrsavn kako mogu da vidim tj citajuci tvoje paramtere
ostavi to za neko drugo vreme (jednom u 15 dana,neki dzak ako vec znas da ga udaras i da te zelja mine-ok)

Obrok 4-proteinski sejk...sta to znaci tacno.
-Uzina-nije banana i sumeca tableta.Moze,u tvom slucaju ali to ne smtraj niti za obrok niti uzina.
-Generalno,jako malo Uh sa obizrom na tvoju tezinu i cilj
dakle,uz male ispravke moze ovo da bude jako dobro

[mrblack634]

Ok izbacicu trcanje a udaranje u dzak cu jednom nedeljni po 10- ak minuta sto vi kazete da me mine zelja. Potrudicu se da ubacim jos neke testenine i jos po neke slozene UH.Za proteinski sejk: 1 banana + laneno seme + whey + mleko + malo kokosa i plazme. Stavio sam ga pte treninga jer se mleko sporo razgradjuje a i da mi da energiju potrebnu za trening. Hvala puno sto ste odvojili vremena da mi pomognete.

[Volk]

Ok izbacicu trcanje a udaranje u dzak cu jednom nedeljni po 10- ak minuta sto vi kazete da me mine zelja. Potrudicu se da ubacim jos neke testenine i jos po neke slozene UH.Za proteinski sejk: 1 banana + laneno seme + whey + mleko + malo kokosa i plazme. Stavio sam ga pte treninga jer se mleko sporo razgradjuje a i da mi da energiju potrebnu za trening. Hvala puno sto ste odvojili vremena da mi pomognete.

Mislim da nemas potrebe za takvim sejkom pre treninga.Pojedi dobar cvrst obrok sat i po pre treninga(u mom slucaju),meso + UH i malo masti i to je to.

[Pedja_Petrovic]

Taj shake(da nema unutra proteina,za kojeg u opste nisi rekao ni koji niti koliko ga stavis) je da ne kazem STA!
Dakle,nije opcija
Volk ti je dobro rekao
umesto tog shake,ubaci TVRD obrok sacinjen od UH i B i moze to laneno seme,mada ne vidim poentu iz kog razloga toliko guras u svakoj prici to seme..da li ga volsis toliko ili sta?
MIslim,da bi ti bolje bilo da pojedes 75 gr nekog oraste opcije (lesnik,orah ili sl) + 40 gr whey proteina + 2-3 caps omega iliesto slicno ako vec nemozes da guras toliku kolcinu hrane
mada licno mislim da mozes

[Black&Decker]

Utorak: Noge i Stomak
Cucanj: 4 serije
Prednji cucanj: 3 serije
Nozna ekstenzija: 4 serije
Bugarski cucanj: 3 serije
Iskorak: 2 serije
Stojece podizanje na prste: 3 serije

zapostavio si zadnju lozu...vidi ubacis...

Petak: Ramena i Stomak
Vojni potisak: 3 serije
Potisak bucicama: 3 serije
Letenje bucicama za srednje rame: 2 serije
Letenje za prednje rame: 2 serije

zadnje rame? isto... a i srednje 2 serije samo...8serija za prednje koje inace najvise pogadjas u drugim treninzima vs 2 serije za srednje...

ali,dobro...sredi ishranu,za trening ces sam skontas...sta ti i kako odgovara,kako pogadjas,rasporedjujes.....bitno je da je klopa i trenira

mada ne vidim poentu iz kog razloga toliko guras u svakoj prici to seme..da li ga volsis toliko ili sta?

sta sam ja procitao...reko sam da necu citam onu temu o pederima,al ne vredi isprali mi mozak i bez citanja...