Pozdrav svima
![Smeško :)](http://www.realx3mforum.com/smf/Smileys/default/smiley.gif)
Poceo sam prosle sedmice da radim full-body trening program,zanima me koliko vezbi treba raditi,u koliko setova i koliko puta nadeljno.
Jedan moj trening bi izgledao ovako:
Ledja-mrtvo dizanje
Noge-cucanj i stojece podizanje na prste
Grudi-ravni kosi ili kontra kosi benc
Ramena-potisak iza glave
Bicepsi-pregib ravnom sipkom
Tricepsi-francuski potisak lezeci ravna sipka
i naravno koji set za podlakte i trbusnjake
![Smeško :)](http://www.realx3mforum.com/smf/Smileys/default/smiley.gif)
posle ovakvog treninga ne dobijam upale misica,da li je to normalno..?
![Zaprepašćen :-[](http://www.realx3mforum.com/smf/Smileys/default/embarrassed.gif)