Za posmatraca,vasa ledja su deo koji telo cini savrsenim ili nerazvijenim.Razmislite o tome:Bez lepih lat misica,ne mozete da postignete zeljeni V oblik.
Kako biste definisali svoj trening za ledja?Ako vec neko vreme dizete tegove najverovatnije da ste tkrili koji su vam delovi tela tvrdoglaviji.Naravno,ledja kod mnogih ljudi spadaju u tu kategoriju,ali retko dobijaju paznju koju zasluzuju.
Vasa ledja takodje podrzavaju veci deo vasih treninga.Oni su stabilizatori za veci deo vezbi za ramena,grudi i ruke.Medjutim,ledja nije lako izgraditi.Potreban je istrajan i dugotrajan rad da biste izgradili svaki deo ledja,,od erektora u donjem delu ledja do misica srednjeg dela ledja i lat misica.
Morate svima njima da posvetite vreme ako ako zelite potpun paket zbijenih,simetrivnoh misicnih vlakana.
Bez obzira na to da li ste odlucan pocetnik koji zeli da izgradi cvrste navike treniranja ili vetreran koji zeli da vrati kondiciju ledja najverovatnije imate mnostvo pitanja za ovu tajanstvenu grupu misica:Da li da radim potezanje iz vrata?Da li da se usredsredim na jednorucne ili dvorucne tegove ili veslanje bucicama? Ima li zaista ikakve razlike izmedju sirokog i uskog hvata?
Da li pocetnik treba za vreme treninga ledja da koristi trake za vucenje?
Bodibilderi se tokom treninga oslanjaju na snagu hvata,a posebno dok rade na ledjima.Najverovatnije ste vec culi izreku:“Ako ne koristite trake najverovatnije ne trenirate dovoljno jakom intenzitetom“.Ta izreka je istinita iz jednog razloga-jer vasa ledja mogu da podnesu puno vise od vasih podlaktica.Pitanje da li da koristite trake vrlo je vazno.
„Trake pocnite da koristite u trenutku kad pocnete efektivno da radite sa tezinom.“ Kaze pro bodibilder Melvin Anthony. „Ja ne radim na podlakticama i zato radim do premora saka i ruku pre nego sto pocnem da radim sa trakama(gurtanama).Podlaktice moraju dobro da se narade pre nego sto pocnete da koristite trake.“
Tokom treninga za ledja radite sa i bez traka.Kada se vase podlaktice umore,ubacite trake i nastavite.Nemojte nikada da dopustiteda vam nedovoljno jak hvat kompromituje trening ledja.
S obzirim da se na ledjima nalazi veliki broj misica kako ih pravilno zagrejati?
Kao i kod drugih delova tela,zagrevanje je izrazito vazno ako zelite da maksimalno iskoristite trening.Izaberite vezbu koja ukljucuje najveci broj misica,poput potezanja prema dole,veslanja u sedecem polozaju; ti pokreti stavljaju teziste ne samo na lat misice nego i na romboide,trapezoide pa cak i erektore u donjem delu ledja.Bez obzira na vezbu koju izaberete za zagrevanje pocnite sa malim tezinama i postepeni ih povecavajte.Nemojte odmah da krecete sa velikim teretom.Postupnim povecanjem tereta postupno pripremate ladja za bitku koja sledi.
S obzirom da su ledja tako velik deo tela, ima li smisla odvojeno raditi samo na njima,ili je bolje trenirati na njima zajedno sa nekom drugom grupom?
Ceo trening posvecen iskljucivo lejima je metod koji je popularan kod mnogih bodibildera.Prostor je dosta velik i s obzirom da su misici ledja obicno snazni i mogu da podnesu mnostvo ponavljanja i velike terete potreban je veliki napor kako bi ih mogao naterati na rast.
Istovremeno treniranje ledja sa nekim drugim delom tela ima svoje prednosti. „Ja na ledjima radim zajedno sa bicepsima i bicepsima nogu jer tokom treninga za ledja i ruke i noge rade.Jednostavno bastavljam proces.“ kaze Kevin Levrone,Mr. Olympija 2000.
Kljuc je da stvorite semu koja odgovara vasem zivotnom stilu i navikama treniranja.Ako ne mozete tokom nedelje cesto da posecujete teretanu,mozda je najbolje da kombinujete delove tela; u tom slucaju ledja mozete da radite zajedno sa bucicama s obzirom da ti misici ruku rade i dok izvodite vezbe za ledja-ali prvo radite na ledjima.Ako imate dovoljno vremena razmislite o danu posvecenom ledjima,posebno ako im se posebno morate posvetiti.
Volim veslanje u sedecem polozaju ali ne znam da li moram posebnu paznju da posvetim hvatu?
Nemojte misliti da sirokim ili uskim hvatom automacki ukljucujete vanjske misice ili unutrasnje misice ledja.Obe grupe misica rade tokom obe vezbe,ali njihova ukljucenost u vezbu se menja.Vezbe sa uskim hvatom su usmerene na srednji deo ledja a kod sirokog hvata nesto su jace ukljuceni vanjski misici.“Mislim da bi pocetnici,a i profesionalci,trebali da rade nekoliko vezbi sa sirokim i nekoliko sa uskim hvatom“ kaze Melvin.“Promenom hvata do neke mere teziste prebacujete sa jednih na druge misice.A na vama je da radite na svim misicima podjednako kako biste postigli celokupan razvoj.“
Medjutim,ako nepropisno radite veslanje u sedecem polozaju polozaj ruku je od sekundarne vaznosti.Grudi su uspravne tokom cele vezbe i nemojte preterano da se naginjete prema napred ili nazad jer cete tako bespotrebno teziste staviti i na lumbarni deo kicme. „Ako zelite velika ledja,spustite glavu,podignite grudi i vucite sipku prema abdomenu“,kaze Vince.Radite duboko,ali pravilno.
Kada je rec o vezbama iz pretklona,smatrate li da je veslanje sa dvorucnim tegom bolje resenje od veslanja sa bucicama?
Kako god zelite.Vezbe za ledja u pretklonu grade savrsena ledja.Dok veslate sa bucicama radite jednom stranom i na nju ste skoncentrisani,a druga je podupire.Dok veslate sa dvorucnim tegom skoncentrisani ste na cela ledja i oslanjate se na stabilizatore,odnosno misice erektore,misice abdomena,gluteuse i noge kao podrsku.Mislim da je najbolje kombinovati obe tehnike.
Kad je rec o veslanju iz pretklona,mnoge vezbe mogu da budu delotvorne.Zasto ne isprobate Smith spravu ili onu sa T-sipkom?Ako izaberete metod koji vam najvise odgovara najverovatnije cete se kod svake vezbe drzati nje.Ali nemojte da zaboravite ukljuciti razlicite metode od treninga do treninga kako biste izbegli monotoniju.
Cuo sam da kada radim potezanje prema dole,kao vezbu za zagrevanje ili kao seriju tokom treninga ne bih smeo da vucem iza vrata.Je li to tacno?
„Mnogi ljudi previse isturaju glavu prema napred(dok vuku sipku) i tako stres prenose na vratni deo.Ali to je izvanredna vezba,posebno ako se radi na kraju treninga.“ Kaze Vince Galanti,amater bodibilder iz New Jerseyja.“Otkrio sam da ako ste okrenuti od sprave sipka silazi savrsenom putanjom i ne morate da gurate glavu napred.A ako nemate podrsku za kolena automacki se smanjuje tezina sa kojom mozete da radite.“
Vucenje iznad glave je jako delotvorno kada se pravilno izvodi.Grudi su uspravne tokom cele vezbe i stezite srednji deo ledja.Mozete neizmence raditi prednje i zadnje vucenje(spustite sipku do nivoa grudnog kosa),ali pazite da ne spustate sipku prenisko,da ne radite sa velikim tezinama i da glavu ne isturite prema napred.
Kada se pravilno izvodi vucenje je vazan dodatak vezbama za ledja. „Vucenje je izvanredan nacin da izgradite V oblik“ kaze Melvin.
„Preporucujem je i pocetnicima i naprednima.“
Casopis FITNESS, broj 22.
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod) http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
