Ok, onda nema pametovanja, 5-6 jaja (ili whey sa ovsenima), 600 gr meske, 200-300 sir (ili kazein prije spavanja), 300-400 grama pirinca, hrpa zelenog povrca i toga se drzi naredne dve sedmice.
Trening jak kakav god da je.
Drzi se osnova i nema greske, ne komplikuj sebi zivot beznacajnim sitnicama...