Novembar 06, 2024, 02:33:04 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: VECE RUKE:POCNITE TESKO-ZAVRSITE LAGANO  (Pročitano 2043 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
VECE RUKE:POCNITE TESKO-ZAVRSITE LAGANO
« poslato: Februar 12, 2013, 06:40:32 posle podne »
 

Dodajte veličinu na vaše ruke tako što ćete promeniti prioritete!

 

Velike vežbe grade velike ruke.Vi možete izolovati vaš biceps i triceps koliko god često vi to želite sa vežbama sa malim teretom,kao što su kickback,koncentracioni pregibi,ali kompleksni pokreti,koristeći veliki teret, su ono što će naterati vaše ruke na rast.

Pogledajte u tabele treninga ispod.Prve vežbe koje vidite za svaki dan su relativno velike kompleksne vežbe i pokreti kao što su propadanja između klupa sa opterećenjem,potisci sa čela, i pregibi šipkom.Laganije stvari dolaze na kraju, kada su vaše ruke previše istrošene da urade mnogo više.Dobijanje mase i veličine je sve u prioritetima,i ako je vaš cilj da izgradite veće ruke ,počnite sa teškim pokretima,a završite sa lakšim.

Trening

Triceps

Vežba                                                      Serija                  Ponavljanja          Odmor

Propadanje između klupa,sa opterećenjem    3-5                        8-12                   60-90 sec

Potisak sa čela bućicama                             3-4                        8-12                   45-60 sec

Potisak na sajli (Ravna šipka)                       3-4                      10-15                   45-60 sec

Biceps

 

 Vežba                                          Serija                   Ponavljanja           Odmor

Biceps pregib šipkom                        3-5                        6-12                   60-90 sec

Naizmenični pregib bućicama             3-4                        8-12                  45-60 sec

Skot pregib,bez klupe                        3-4                       10-15                  30-45 sec

 
 

Propadanje između klupa,sa opterećenjem

 

Držite vaše laktove blizu torza za vreme vašeg spuštanja da bi bolje rasporedili opterećenje kroz sve tri glave tricepsa.Za dodatni otpor, stavite bućicu ili ploču na vaše butine

 

Potisak sa čela bućicama

 

Držite vaše nadlaktice u fiksiranoj poziciji i savijte vaše laktove da bi spustili teret ka stranama vaše glave,dok skoro ne dotakne klupu u donjem delu svakog ponavljanja.

 

Naizmenični biceps pregib bućicama

 

Držite par bućica sa vašim palčevima okrenutim u stranu.Izvršite pregib jednom bućicom gore i spustite je dole,a zatim to ponovite sa drugom.Da bi izolovali biceps i brachioradialis , izbegavajte prevelike zamahe.

Skot pregib bez klupe

Držite laktove ispred tela.Vaše nadlaktice treba da formiraju ugao od 45 stepeni sa vašim torzom kroz ceo pokret.Zastanite i snažno stegnite vaš biceps na sekundu na vrhu svakog ponavljanja


Preuzeto sa :www.muscleandfitness.com
 

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)


 http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%


 

 

 


Van mreže LavaBit

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 166
Odg: VECE RUKE:POCNITE TESKO-ZAVRSITE LAGANO
« Odgovor #1 poslato: Februar 12, 2013, 06:44:22 posle podne »
Ova teta meri biceps, a kamermanu ispala alatka  :D
Nema u naturalca logike nikakve, krepao senzor za to...

Van mreže Serbian Beast

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 574
  • Battle Tested !
Odg: VECE RUKE:POCNITE TESKO-ZAVRSITE LAGANO
« Odgovor #2 poslato: Februar 12, 2013, 08:00:02 posle podne »
Hahahaha :D
POWERLIFTING BECAUSE FUCK YOU !

Van mreže Musle Pump

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 120
Odg: VECE RUKE:POCNITE TESKO-ZAVRSITE LAGANO
« Odgovor #3 poslato: Februar 12, 2013, 08:31:05 posle podne »
Moramo ovo probat u petak ^^

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: VECE RUKE:POCNITE TESKO-ZAVRSITE LAGANO
« Odgovor #4 poslato: Februar 13, 2013, 11:45:57 pre podne »
O yeah, uski bench i propadanja keva za triceps, al me nesto zuljaju ovi bicepsi - ali i tome cemo se odvojeno posvetiti, ne osecam dobro manji broj ponavljanja 6-8, al mozda taj 'osecaj' nije moranje, pa cu na prolece malo time da se pozabavim.
Al dobra smernica za pocetnike da se manu sajli i kanapa
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD