JEDNOM ZA SVA VREMENA
Svaki covek,sportista,koji ide na oblikovanje tela postavice pitanje kako se mogu povecati misici a da u medjuvremenu istopi i nesto masti, tj. pitanje je zasto to uspeva samo pocetnicima(ako im uopste i uspe).Istina je kao i uvek dosta slozena.Ako razmotrimo bolje situaciju vidimo da ni svaki pocetnik ne izgleda sposoban za tu dramaticnu promenu telesnog sastava,nego samo masni pocetnik.Mrsaviji pocetnici nece sagoreti masti u znatnoj kolicini,dok pocinju jacati.Te dve suprotne pojave upozoravaju na pronalazenje puta racionalnog objasnjenja.
Jos negde oko 1998.godina kada sam se poceo baviti sa hormonom leptinom,dosao sam do zakljucka da delovanje te materije,koja se veze za kolicinu telesnih masti,bar delimicno objasnjava pocetni efekat.Leptin se dokazao kao ona srednja karika koja nedostaje,a koju sam trazio vec od prilike 10 godina.
Uzmimo jednog debelog neaktivnog pocetnika.Zbog nagomilanih telesnih masti kod takvih ljudi dolazi do takvih adaptacija u organizmu koji uz osiguranje odgovarajuceg nadrazaja omogucuje da delotvornije mobilizuje svoje masne naslage kao gorivo.
Ako konkretno pogledate,medju procesima prilagodjavanja jednog debelog tela-inzulinsku reakciju na celo telo i posebno u odnosu na masna tkiva-mozete da primetite da je do toga doslo da bi zaustavilo daljnje talozenje masti i pomoglo izgaranje masti cime se smanjuje unos nepotrebnih kalorija.Masne celije postaju otpornije na delovanje inzulina(to je fenomen rezistencije,dakle inzulin nece moci toliko iskazati svoje anti-lipoliticno delovanje, tj. sprecavanje razgradnje masti.
Hormon leptin,smanjio bi unos hrane, kada mozak, na koji deluje ne bi bio toliko rezistentan na leptin,a leptin bi forsirao sagorevanje i masnih kiselina,samo su i misici rezistentni,dakle bilo bi mnogo slobodnih masnih kiselina u krvotoku.Rezultat koji smo dobili jeste da uz visok nivo inzulina i slicno masne kiseline mogu da se mobilizuju za proizvodnju energije.
Procitajte jos jednom poslednju recenicu,pogotovo imajuci u vidu koliko vaznu ulogu ima inzulin u anabolizmu,u povecanju misicne mase.
Misljenja sam da je to odgovor na prvi deo price.Deblje telo je „izostreno“ na to da kao gorivo potrosi puno masti.Pozivajuci se na promatranje da debeli u odnosu na one sa definisanim misicima lakse skinu masti bez gubitka bezmasne misicne mase odvelo me do leptina.Poceo sam da ispitujem koja je bila fizioloska razlika medju njima i svaki put sam dosao do leptina,sto sam godinama-ko zna iz kog razloga zanemarivao.
Delovanje leptina,dakle,samo je deo cele slike,nije cela slika.Drugi deo price je- a to je sada zapravo spekulacija-da pocetnici postizu pocetni efekat jer do sada nisu vezbali.Primetili smo da pocetnici bolje reaguju na vezbanje,jedan od glavnih razloga je definitivno sto su oni jos vrlo daleko od svojih genetickih gornjih granica.Drugim recima,imaju „vise“ mesta za razvijanje,rast.Prva godina ce doneti neponovljiv razvoj.Ali kako se budes priblizavao svom genetickom limitu tako ce kriva razvoja postajati sve pljosnatija.To su dakle one dve pojave ciji zbir omogucuje masnim pocetnicima simulirano povecanje misicnog rasta.
Situacija je ovakva: a) misici se lako sticu i d) lako se resavaju masnih naslaga jer su oba procesa znatno udaljena od genetickih granica.Telo pokusava da progura masti prema sagorevanju cak i uz anabolicna hormonalna stanja.
Ali jedna debela istrenirana osoba nece iskazivati oba ova procesa.Tacno je da ima kolicinski dosta masti koje treba izgoreti,ali nema misicne rezerve i pocetni efekat ne dolazi do izrazaja.
Jedna napola mrsava ali misicava osoba mora spustiti nivo inzulina da bi mogla osloboditi znatnu kolicinu masnih kiselina iz masnog tkiva,kako bi ih kao energiju izgorela.To ogranicava anabolicno stanje,skidanje masti,ali misici se ne povecavaju.
U fazi povecavanja misica ljudi su u neto anabolicnom stanju,sto je suprotno katabolizmu masnog tkiva(tehnicki,sagorevanje masti je katabolicno,proces razgradnje na nivou masnog tkiva).
Dakle zbog toga nije moguce u vecini slucajeva od jednom povecati misicnu masu i sagorevati masti.
Dalje napomene:
*Pitanje glasi:“Kako bih mogao istovremeno da povecam misicnu masu i sagorim masti?“ Logican odgovor je-nikako,samo ako si debeli pocetnik,ili neko ko zeli da nastavi sa treninzima nakon pauze.
*Jdan prosecni ili malo masniji pocetnik,za 8 nedelja moze u vecini slucajeva postici da ce se resiti 2-4kg masti i izgraditi 1-2kg misica drzeci se jednog osnovnog plana treninga.Ali nasa analiza ukazuje na to da je za to nuzan jedan srazmerno visok nivo telesnih masti.
*Misicna memorija je odlicna stvar i oni koji su pre bili definisani (pogotovo koji su geneticki takve konstitucije),nakon vracanja treningu takodje su skloni dramaticnim izmenama,jer sto se tice povecanja misica i skidanja masti,oni „putuju tamo“ gde su vec bili.
*Kada neko govori da odjednom zeli da poveca svoje misice i da ih definise,nije isto da li misli to doslovno ili govori o ukupnom rezultatu jednog kraceg perioda tokom kog naizmenicno povecava masu i drzi se dijete.Dok je istovremenost,kao sto smo videli,vrlo malo verovatna,dotle je osmonedeljno oblikovanje tela(4 nedelje povecanja misica i 4 nedelje dijete) racionalan i izvodljiv plan,jer se ta dva suprotna procesa,izvedena svaki za sebe,mogu maksimizirati.
*Katkad mozemo da cujemo od ljudi koji su bili kadri smanjiti nivo hranljivih materija i promet kalorija(recimo dnevno 200kcal minusa ispod odrzavanja nivoa) da su na taj nacin za 12 do 16 nedelja postigli povecanje misicne mase od 0,5-1kg i slican gubitak masnoce.Cak i takvi priznaju da ih je takav metod terao u ludilo(sa jedne strane kontinuirano 200kcal minusa nemoguce je priblizno pogoditi a takav rezim ishrane vise nije zivot).Jednostavno vise ne vide smisla u podnosenju takve zrtve za tako malu prednost.
*Laici,koji bi zeleli imati istu telesnu tezinu sa manje procnta telesne masti,cesto vezu svoje ciljeve uz programe u kojima dijeta i povecanje misica nisu odvojeni.Ali im ne sine da im je za to potrebno povecanje bezmasne mase(misicne mase). 100kg s 20% telesnih masti znaci 80kg bezmasne telesne mase,100kg uz 10% telesnih masti predpostavlja 90kg bezmasne telesne mase.To je +10kg misica.
*Onaj ko zeli da izgradi masu bez gubitka kilaze trebao bi uporedo da gradi misice.Postati misicaviji,ali ne i tezi,ima za predpostavku da se najpre treba resiti masti da bi se time kompezovala povecana telesna masa.
*Vizualni dozivljaj cesto je varljiv i moze da nam se ucini da je neko postao misicaviji skinuvsi masne naslage.Telo u vecini slucajeva izgleda bolje,misicavije,ako je pokriveno sa manje masnoce cak i ako se misicna masa nije povecala.Oblici misica,izdvajanje pojedinih misicnih grupa,pojava naglo definisanih misica daje onu iluziju na cemu se temelji oblikovanje misica.
Rezultati:
Sazetak iz svega sto smo naveli svodi se na sledece-ako zelis sagoreti vece kolicine masti,izgledi da u medjuvremenu izgradis po koji misic veoma su mali.U zavisnosti od pocetnog nivoa telesnih masti,moguce je da ce ti najbolji rezultat biti sto neces izgubiti misice(ili samo 1-2kg).Ako zelis da postignes super izdefinisane misice,tada je moguce da moras da pretrpis i znacajan gubitak misica(naravno govorimo o treninzima bez dopinga).Oni koji su ciljali na 7% telesnih masti,u postizanju tog cilja nece natovariti ni gram misica,to je sigurno.
Na slican nacin,ako u normalnom ritmu i meri zelis izgraditi nove misice,tada su izgledi da izgubis nesto masti minimalni.Najbolja situacija je ako natovaris samo malo masti.
Zakljucak je dakle,nakon sto si zapoceo trenirati sa tegovima,da ces na samom pocetku,bez ikakvih trikova,postici fantasticne rezultate.Bolje je da potpuno odvojis deo za povecanje misicne mase od perioda za sagorevanje masti,kako bi optimalno i maksimalno odradio svaki za sebe,a da pri tome ne poludis od celog tog procesa.
Duzina perioda za koji ces moci to da ostvaris(npr. 3 meseca za povecanje mase + 3 meseca dijete ili 2 nedelje za povecanje mase+2 nedelje dijete ali ti periodi ne moraju nuzno biti jednake duzine) sve zavisi od licnih prilika i zelja.
Casopis MUSCLE SPORT, broj 36
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
Tema: ISTOVREMENO POVECANJE MISICA I SKIDANJE MASTI? (Pročitano 11981 puta)