Relativni pocetnik-masa

[TheHarder]

Zdravo...imam 17 god treniram vec pola godine,imao sam 55,6kg pre nego sto sam poceo da treniram,sad imam 69kg-70kg tj variram s kilazom,inace visok sam 178cm,zadovoljan sam i ovim sto imam,jer sam bas bio mrsav..hteo bih samo malo da unapredim trening... Cilj mi je da dodjem do 80kg,pa da radim definiciju.. Hvala svima unapred..

[Pedja_Petrovic]

pozdrav i dobro dosao
dali mozes da nam kazes kako se hranis
tj kako si dosao do tezine od 15k g+ jer to sigurno nije bilo od treninga

[TheHarder]

Uzimao sam twinlab kreatin 2 meseca..od tada treniram na suvo.. 10 kom jaja,200gr pilecih grudi,pirinac,krompir,mleko,jogurt,kuvano povrce...uzimam i pivski kvasac i dex posle treninga... Razmisljao sam da ponovo krenem sa kreatinom?

[Miske1]

Nece ti kreatin dati misice, ali slobodno mozes da pocnes ponovo da ga pijes. Kako tacno jedes, koliko puta, sta i koliko cega u kom obroku jedes itd. To si trebao da napises.

[Pedja_Petrovic]

pa dobro kreatin je ok opcija
ali znas kako,morati cu te razicarati
KRETAIN NIJE ZA MASU
taj pivski kvasac sto umas je berz veze (da ne koristim druge reci)
ishrana ako je tako,onda je to u redu,samo je znaci i vise nego ocigledno da sada treba da POJACAS ISHRANU tj da pojacas kalorisji unos
dakle
izracunas koliki tu je BMR i TDEE jer je sada jasno da dalje nma dok ne pojacas kalorije
kada to sredis,onda mozes da razismljas o DODACIMA SIHRANI
moj ti je savet da pre kreatina razmislis o nekom dobrom proteinu kao izvoru GRADVINE MATERIJE koja je tebi preko potrebna

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=153

[TheHarder]

Znam da nije..to sam vec izracunao..razmisljao sam i o gaineru,ali cuo sam da nije toliko dobar,koliko ga hvale(ima dosta prostih secera),whey cu sigurno uzeti,cim budem bio u prilici s parama..

[TheHarder]

Ustanem u 8,oko 9 pojedem 5 kom jaja... U 11 sati jos 5 kom jaja,popijem i dve case mleka izmedju ta dva obroka,u 13 sam na treningu,dodjem kuci oko 15h(pesacim 20 min od i do teretane),dodjem kuci pojedem nesto kuvano(grasak,pasulj,paprikas,sve sto mama skuva oko 17h pojedem piletinu(mada teram mamu,da mi kuva grasak zajedno sa piletinom)...da zaboravio sam,nekad u 2 obroku(umesto jaja) pojedem jednu tunjevinu itd...

[Miske1]

Ustanem u 8,oko 9 pojedem 5 kom jaja... U 11 sati jos 5 kom jaja,popijem i dve case mleka izmedju ta dva obroka,u 13 sam na treningu,dodjem kuci oko 15h(pesacim 20 min od i do teretane),dodjem kuci pojedem nesto kuvano(grasak,pasulj,paprikas,sve sto mama skuva oko 17h pojedem piletinu(mada teram mamu,da mi kuva grasak zajedno sa piletinom)...da zaboravio sam,nekad u 2 obroku(umesto jaja) pojedem jednu tunjevinu itd...

To nije jelovnik kakav bi trebao da bude ako hoces kvalitetnu masu. Ako hoces samo da se ugojis onda ok, ali ako ides na misicnu masu onda treba da jedes 5x dnevno sa razmacima na svaka 3 sata. Jaja su ok, kuvano sto mama skuva nije ok, pretpostavljam da su to pileci bataci i krilca ubaceni u paprikas itd. Treba da jedes sto vise pirinca, belog mesa, ribe i jaja ako zelis da napredujes kako treba. Procitaj ovu temu, objasnjeno je lepo sta, kad i koliko treba jesti:

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html

[TheHarder]

Ustanem u 8,oko 9 pojedem 5 kom jaja... U 11 sati jos 5 kom jaja,popijem i dve case mleka izmedju ta dva obroka,u 13 sam na treningu,dodjem kuci oko 15h(pesacim 20 min od i do teretane),dodjem kuci pojedem nesto kuvano(grasak,pasulj,paprikas,sve sto mama skuva oko 17h pojedem piletinu(mada teram mamu,da mi kuva grasak zajedno sa piletinom)...da zaboravio sam,nekad u 2 obroku(umesto jaja) pojedem jednu tunjevinu itd...

ok hvala

To nije jelovnik kakav bi trebao da bude ako hoces kvalitetnu masu. Ako hoces samo da se ugojis onda ok, ali ako ides na misicnu masu onda treba da jedes 5x dnevno sa razmacima na svaka 3 sata. Jaja su ok, kuvano sto mama skuva nije ok, pretpostavljam da su to pileci bataci i krilca ubaceni u paprikas itd. Treba da jedes sto vise pirinca, belog mesa, ribe i jaja ako zelis da napredujes kako treba. Procitaj ovu temu, objasnjeno je lepo sta, kad i koliko treba jesti:

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html

[TheHarder]

Jel biste mi mogli reci jos,kako da unapredim trening za grudi? Ako nije problem.

[UKiTA]

Kad unapredis ishranu unapredices i grudi,kao i sve ostale partije