da li neko moze da mi odgovori na pitanja :)

[andrej996]

Pozdrav svima, imam 16 godina, visok sam 188cm a tezak 73kg..
poso sam skoro u teretanu, da bih dobio na misicnoj masi
kupio sam mass fusion gainer (kad i po koliko merica da ga pijem, sve u vezi toga)
s' obzirom da imam i kosarkaske treninge 4x nedeljno i vikendom tekmu..
idem u teretanu 5x nedeljno (svaki radni dan)
pon: ledja - triceps
uto: grudi - biceps
sre: ramena - noge (mada cu njih veoma retko da radim, bas zbog kosarke, tamo ih vec dovoljno odradim..)
cet: ledja - triceps
pet: grudi - biceps
da li je to mnogo naporno,tj. da li daje kontra efekat? ja za sada vidim napredak
ili da radim ovako
pon: ledja - triceps
uto: grudi - biceps
sre: ledja - ramena
cet: ruke
pet: grudi - ramena?
za svaku grupu misica radim po 4 vezbe, i da li mogu da radim i za grudi i za ledja po 5 vezbi? (osim za ramena tad radim po 5 ili 6 kako kad, ukljucujuci i vezbu za trapez)
da li da radim po 4 serije (12-10-8-6(7))?
da li mogu da pijem dekstrozu posle kosarkaskog treninga? (ne bih da je mesam sa gainerom)
za sada pijem gainer 2 merice posle teretane (u nju idem pravo iz skole) i 1 mericu pred spavanje
da povecam ili ne?
da radim vise vezba sa bucicama ili sa sajlama? ili da ih kombinujem?
naravno, poboljsao sam ishranu i pojacao sam je!

[1234509876]

188-73 kg ti si bas mrsav

sam gainer ti nece pomoci, sta jedes pre treninga, posle treninga,odmor?...5 treninga i utakmice sa losom ishranom idealan recept za upropastavanje misisca.

[UKiTA]

Poz
Zasto bi ti kome je teretana nesto sto treba da dopuni njegov glavni sport (kosarku) radio dva puta istu misicnu partiju,to ti nikako nije potrebno.
Tri puta nedeljno u teretani i vise nego ok za tvoje potrebe,i spoji manje i vece misicne partije onako kako ti najvise odgovara..Vece grupe misica radi 4 vezbi po 3-4 serie,a manje grupe 2-3 vezbe po 3 serije.
Noge obavezno radi,jer nije dovoljno to sto ih radis na kosarci,a noge su ti pola tela,tako da ih nikako ne zapostavljaj,nego ih gazi sto jace...
Gainer ispij,a za kasnije bi ti umesto njega bolje dosao whey protein i mozda jos neki dodatak ishrani,ali otom potom sa dodacima,na prvom mestu je ishrana.
Desktrozu nemoj ni posle kosarke niti posle trneinga u teretani,jer ona sama ,onako kako je ti pijes nema svrhe.

[andrej996]

1. jedem jaja i ovsene pahuljice sa mlekom i ubacim bananu
2. piletina u skoli
3. tu trenutno ne znam sta da jedem, posto idem pravo iz skole u teretanu (ako moze predlog)pre teretane
4. posle teretane, 2merice gainer-a i rucam kuci sta imam, pirinac sa mesom/ribom ako nemma to, jedem sta imam, trudim se da sto vise bude mesa, sir..
5. onda jedem neko voce i 50-60g badema
6. jedem obicno ovo sto je ostalo od rucka, ili ako ima nesto 2. (a sada planiram da tu ubacim 1 mericu gainer-a)
7. veceram, neku salamu (pileca grudi, sunka) jedem i sir..

u principu jedem sta imam, naravno trudim se maksimalno da jedem sto vise zdravije, al' moji cesto nisu tu pa ne mogu svaki dan da jedem po nekom planu..

[andrej996]

inace, treniram kosarku rekretivno, nemam neke ambicije..

[UKiTA]

za trening si dobio savete,a ishrana mora puno bolje,ima jako puno pisano o tome na forumu samo procesljaj malo 

[1234509876]

1. jedem jaja i ovsene pahuljice sa mlekom i ubacim bananu
2. piletina u skoli
3. tu trenutno ne znam sta da jedem, posto idem pravo iz skole u teretanu (ako moze predlog)pre teretane
4. posle teretane, 2merice gainer-a i rucam kuci sta imam, pirinac sa mesom/ribom ako nemma to, jedem sta imam, trudim se da sto vise bude mesa, sir..
5. onda jedem neko voce i 50-60g badema
6. jedem obicno ovo sto je ostalo od rucka, ili ako ima nesto 2. (a sada planiram da tu ubacim 1 mericu gainer-a)
7. veceram, neku salamu (pileca grudi, sunka) jedem i sir..

u principu jedem sta imam, naravno trudim se maksimalno da jedem sto vise zdravije, al' moji cesto nisu tu pa ne mogu svaki dan da jedem po nekom planu..

1 ok, nemoj previse mleka
2 stavi to pile u integralni lebac i zvaci vidi ako mozes kasiku maslinovog ulja da roknes ili kupi omega 3
3 bcaa+glutamin
4 odma posle treninga ti je dosta JEDNA merica gainera, kada dodjes kuci jedi meso(junetina,teletina ,pileci file,riba...cista mesa, izbegavaj puno svinje)pirinac i salata ja i tu dodam kasiku maslinovog ulja
5 ok, samo iskuliraj sa bademom ne mora bas toliko prepolovi a to voce mozes da mixujes sa mericom gainera ili posle voca tunjevina u salamuri
6 zaebi salame i ta srnja to nije hrana...zadnji obrok mozes da kupis kazein pa da ga popijes pred spavanje + neka salata ili umesto kazeina mladi sir (ella)

ako hoces rezultat ne mozes svasta da jedes moras da se drzis pravila nekih  sto se tice treninga i hrane
vidi da ti unos proteina bude 2,5g/kg , ugljenih hidrata 4g/kg , masti 1g/kg

[andrej996]

za 2 obrok ne mogu, posto to kupujem u skoli, zaboravio sam da kazem da ima i pomfrit.. za rucak cu ubaciti maslinovo ulje..
da li se bcaa i glutamin mogu kupiti u zdravoj hrani?
mada ne verujem da cu imati para za bilo sta vise od ovog gainer-a
znaci da pijem 1 mericu posle treninga i pred spavanje isto 1?

[1234509876]

za 2 obrok ne mogu, posto to kupujem u skoli, zaboravio sam da kazem da ima i pomfrit.. za rucak cu ubaciti maslinovo ulje..
da li se bcaa i glutamin mogu kupiti u zdravoj hrani?
mada ne verujem da cu imati para za bilo sta vise od ovog gainer-a
znaci da pijem 1 mericu posle treninga i pred spavanje isto 1?

pomfrit je smece natopljeno uljem zaebi to
pred spavanje ti treba neki "spori" protein tj kazein imas soluciju mladi sir koji nije skup ili kazein, po meni je kazein bolji ovo prvo dojadi.
Jbg to oko kesa...klasika koliko para toliko i muzike nije ovo jeftin sport.

ne u zdravoj hrani nema bcaa ni glutamina koliko ja znam

[Viki]

Najvaznija stvari ti je da malo samo pojacas ishranu. Ili ubaci malo vece kolicine toga sto jedes, ili dodaj jos jedan odrok ako ti kilaza stoji. Treba ti definitivno nesto vise hrane, izgleda da imas nesto brzi metabolizam jos kada se uzme u obzir da ides u skolu i treniras i kosarku jasno je da ti je i aktivnost veca nego mnogima. Opet znaci, malo pojacaj hranu to je #1.

I po meni takodje teretana 3-4 puta nedeljno. Slobodno spoji biceps sa ledjima, ako mozes da odradis probaj i grudi, ramena i triceps (sto bi znacilo da to budu po 2-3 vezbe samo za triceps i ramena posto ces svejedno koristiti te misice kada radis grudi) i noge poseban dan i to je to.

[Pedja_Petrovic]

Najvaznija stvari ti je da malo samo pojacas ishranu. Ili ubaci malo vece kolicine toga sto jedes, ili dodaj jos jedan odrok ako ti kilaza stoji. Treba ti definitivno nesto vise hrane, izgleda da imas nesto brzi metabolizam jos kada se uzme u obzir da ides u skolu i treniras i kosarku jasno je da ti je i aktivnost veca nego mnogima. Opet znaci, malo pojacaj hranu to je #1.

I po meni takodje teretana 3-4 puta nedeljno. Slobodno spoji biceps sa ledjima, ako mozes da odradis probaj i grudi, ramena i triceps (sto bi znacilo da to budu po 2-3 vezbe samo za triceps i ramena posto ces svejedno koristiti te misice kada radis grudi) i noge poseban dan i to je to.

ajd i ti da das EXTRA savet
bravo