Slede najnovija istrazivanja koja ce vam pomoci da mudro izaberete suplemente.Nasa najnovija verzija puna je najnovijih podataka i novih vrucih proizvoda.Otkricete da su uobicajni suplementi i dalje na vrhu lestvice a neki drugi su se ili popeli ili pali na drugoj listi.Ima nekoliko suplemenata koji su doziveli svoju debatu ove godine a gde ce zavrsiti vreme ce pokazati.Sa svim obecavajucim formulama na trzistu zelimo da vam pomognemo da budete razumni kada je rec o trendovima i da se odlucite za one najdelotvornije stvari.
Suplementi za snagu/misice/moc/oporavak
Kralj suplemenata je kreatin.Jednostavan za upotrebu i delotvoran kod vecine ljudi,to je suplement koji je takodje dobro ispitan.Deluje.L-glutamin najobilnija aminokiselina u skeletnim misicima,odlican je suplement za izgradjivanje mase ili za one koji se pripremaju za takmicenje.Pomaze oporavak i jaca imunitet.BCAA i ZMA-izvanredni suplementi za izgradnju misicne mase-pomazu kod odrzavanja optimalnih nivoa testosterona i hormona rasta tokom napornih treninga.Novi proizvod u ovoj kategoriji je glikociamin,preteca kreatina u telu.Koliko je dobar pokazace vreme a trenutno je dostupno vrlo malo istrazivanja.
Prohormoni su svuda oko nas.Neki od njih su delotvorni ali dolaze sa nuspojavama i nisu bez rizika.Ako zelite povecati misicnu masu i smanjiti masne naslage prava kombinacija prohormona moze skratiti taj proces.Neki bolji preparati su 1-androstenediol,androstenediol,19-androstenediol i DHEA.Ali pre nego sto pcenete da ih koristite otkrite sta to nameravate da koristite.Zene bi posebno trebale biti pazljive sa prohormonima zbog maskulinizirajucih ucinaka ukljucujuci rast licnih dlaka,akne,produbljivanje glasa i promene u genitalijama.Rzumna alternativa rizicnim prohormonima ili prosteroidnim suplementima je biljni sterol beta-ekdisteron.Vecina istrazivanja do sada su sprovedene u Rusiji i Kini ali je otkriveno da ova supstanca postaje sve popularnija kod onih koji su uzimali dovoljno velike doze da bi se uverili u pozitivne ucinke.
Relativno nov suplement je aminokiselina 4-hidroksiizoleucin.Taj sastojak je i u proslosti bio dostupan ali je tek nedavno otkrivena njegova moc pa je pretvoren u suplement.Vecinom se koristi u proizvodima krestina kako bi se podstaklo delovanje kreatina sa manje secera.4-hidroksiizoleucin ce se naci u mnogim novim proizvodima koji ce tek doci na trziste SAD-a.Istrazivanja su retka i zato ce delotvornost ovog suplementa tek biti dokazana.
Suplementi za gubitak tezine/energiju/izdrzljivost
Coleus forskohlii je prosle godine bio novitet ali se prica o njemu u poslednjih godinu dana mnogo promenila.Premda postoje istrazivanja ovog suplementa informacije o njegovoj sposobnosti da smanji nivoe masnoca u telu su ogranicene.Coleus podstice razgradnju masnoca.Korisceno je nekoliko proizvoda koji sadrze ovu supstancu i iskustva su pozitivna.Na nama je da pricekamo i vidimo kakvi ce biti rezultati novih istrazivanja.
Jedan vazan suplement o kom smo vec pricali jeste 1R,2S norefedrin ili PPA(fenilpropanolamin).Kao sto najverovatnije znate vlada SAD-a je zabranila prodaju PPA nakon nekoliko slucajeva mozdanog udara.PPA je izvanredan potiskivac apetita i deluje na ubrzanje metabolizma.Vis ne moze da se kupi.
Octopamin je novi suplement koji ulazi na trziste za gubitak tezine.U malim kolicinama se moze naci u nekim u nekim biljkama i vrlo je malo do sada sprovedenih istrazivanja.Jedno od njih otkriva direktno delovanje na beta-3 receptore koji su poznati po svojoj sposobnosti da mobilizuju masnocu kao izvor energije.Sem toga za razliku od efedrina octopamin nema nus pojava.Jos uvek nema podataka o njegovoj delotvornosti ali s obzirom na situaciju u kojoj se nasao efedrin,oktopamin je mozda upravo supstanca potrebna sportistima.
Suplementi za svakodnevnu ishranu/zdravlje/imunitet
Uravnotezena ishrana svakodnevno nije lak zadatak.Tesko je osigurati sve vitalne makronutrijente bas u svakom obrokuKao resenje ovog problema nudimo tri vrste suplemenata koji ce osigurati odgovarajuce kolicine proteina,esencijalnih masnih kiselina i vlakana.
Proteinski prasak nije nov proizvod.Bez obzira na to da li je rec o mleku,surutki,soji,jajima,kazeinu ili nekoj drugoj kombinaciji,ne mozete pogresiti.Nema boljeg nacina da se u organizam unese cist protein koji se lakse vari.Esencijalne masne kiseline je tesko naci,mozda cak i nemoguce,sem ako uz sebe uvek nosite odrezak lososa.Suplementacija je daleko najbolje resenje kada je rec i omega-3 masnim kiselinama.Tri suplementa se kotiraju visoko na lestvici ovakvih preparata:ulje lanenih semenki,DHA(dokoheksaenocna kiselina) i EPA iz ribljeg ulja.Odgovarajuce kolicine esencijalnih masnoca su vazne za kozu,kosu,nokte i formiranje celija.Mogu takodje da smanje rizik od upalnih i kardiovaskularnih bolesti i smanjiti rizik od povrede zglobova.
Vlakna su od presudne vaznosti za creva i tesko je unositi preporucenih 30g na dan kada imate gust raspored.Dodatak vlakana u obliku suplemenata u proteinski napitak dobar nacin je da osigurate ovu namirnicu u svojoj ishrani.Mnogi izvori vlakana su dobri za poboljsanje probave,florw utrobe i jacanje imuniteta.Pokusajte da mesate razlicita vlkna kao sto su zitarice,zobne pahuljice ili glukonan.Obavezno sa njima pijte velike kolicine vode.
Nekoliko drugis suplemenata koji uopsteno poboljsavaju zdravlje takodje je potrebno spomenuti.Chonodroitin i glukosamin su sinonimi za zdravlje zglobova.Svakodnevna upotreba ova dva suplementa ublazava bolove u zglobovima koji se povezuju sa artritisom i nekim drugim bolestima.MSM(metilsulfonilmetan) struktura koja sadrzi sumpor,uzima se u kombinaciji sa chonodroitinom i glukosaminom i cuva zdravlje zglobova.Ekstrakt zelenog caja ima mnogo pozitivnih ucinaka.Premda kvalitet ekstrata dostupnih na trzistu varira,zeleni caj je poznat zbog antioksidativnog i opustajuceg delovanja i moze ubrzati metabolizam.
Suplementi za mentalnu funkciju/raspolozenje/san
Ova kategorija je bila izrazito popularna pre nekoliko godina sa proizvodima kao sto su kantarionovo ulje i melatonin.Danas je tek nekoliko proizvoda na samom vrhu lestvice i nema nekih inovacija.L-theanin,iz zelenog caja,dodjemop ovom izvestaju sobzirom da se nalazi u mainstream areni.
Jos dva suplementa treba spomenuti:Macuna pruriens i derivat aminokiseline SAM(S-adenosil-l-metionin).Neki podaci idu u prilog Macuni kao sredstvu dobrom za tretiranje Parkinsonove bolesti.Podaci i istrazivanja su jos uvek manjkavi ali ovaj suplement bi trebalo uzeti u obzir kada je rec o problemima proizvodnje dopamina.SAM je pre nekoliko godina bio popularan,ali cena je ogranicila uspeh.Od lansiranja na trzistu cena ovog suplementa je malo pala.Rec je o supstanci koja resava neke manje probleme u raspolozenju.
Vitamini/minerali/antioksidansi
Ako koristite suplemente sigurno ste uzimali vitaminski/mineralni dodatak.To je strategija za ocuvanje zdravlja.Pokusajte da pronadjete onaj proizvod koji osigurava 100% preporucenih doza vitamina i minerala.Razmislite o proizvodu topivom u vodi.Takodje uzimajte kalcijum odvojeno prilokom apsorpcije moze da dodje do konflikta izmedju razlicitih minerala.
Uzimanje pojedinih vitamina i minerala uvek je potrebno jer su nam potrebne vece doze nekih od njih.Vitamini C i E su dva vitamna koja se najcesce uzimaju odvojeno.Oba su antioksidansi i zajedno deluju u telu.Vitamini B grupe,ukljucujuci i B12 takodje su koristan suplement.Vitamini B nastaju unutar metabolizma,ukljucujuci proces proizvodnje proteina i stite od negativnog uticaja strsa.Kalcijum je od velike vaznosti za kontrakciju misica i zdrave kosti.Cink,magnezijum i kalijum su takodje vitalni minerali i trebali bi se svakodnevno uzimati.Cink je vazan za mnoge funkcije organizma,ukljucujuci proizvodnju testosterona.Kalijum i magnezijum su elektroliti potrebni za misicnu funkciju i razvoj.
Zakljucak
Ovaj izvestaj sadrzi malo ovogodisnjih debitanata ali svejedno govori o mnostvu suplemenata.Kljuc je da otkrijete koji od njih su vredni vremena i novca.Nadamo se da ce vam ove informacije olaksati dilemu.Srecna kupovina!
Casopis FITNESS,broj33
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
