Potreban savet

[SilvaKnows]

Pozdrav svima.. ovako.. uzeo sam optimum whey gold standard od 4,5kg.. sad,zanima me da li neko ima neka iskustva sa ovim wheyom? zanima me koji bi me kreatin najbolje odradio uz njega. 184 visina,tezina 75kg. treniram brazilsku jiu jitsu jednom-do 2 puta nedeljno ostalim danima idem u teretanu.. ishrana mi je 90% sredjenja,pojacacu je jos kad uzmem jos neke supse..  radim iskljucivo masu,treba mi bar jos 5,6 kila..  sta bi mi preporucili,mozda neke amino,ili glutamin? svaki savet je dobrodosao. hvala unapred.

[Pedja_Petrovic]

pozdrav pre sveva
uzeo si odlican protein i tu nema greske
a kreatin koji god da uzmes ce te "odraditi" isto tj kao i sve i jedan monohidrat .
dakle..koji god da izaberes,neces pogresiti (pricam o monohidratima)

e sada
tu ima jako mnogo vrsta kreatina itd,ali s obzirom na tvoj cilj,ne bih se zamarao ni sa cim drugim.

sto se tice tvog cilja uopste
5-6 kg misica.
pa stvar je u tome da to najvise ovisi od tvoje ishrane o kojoj nisi rekao nista
ovo sto si kupio oi sto planiras da kupis su DODACI ISHRANI i kako takeve ih trebas gledati sto znaci da ti taj protein od 4.5 kg nece doneti 5-6 kg misica ili npr tacno 4.5 kg misica +1 kg kreatina =5.5 kg misica

znaci,stvar je vise nego jasna
imas u opciji odlcine supse,samo da sredis sihranu i nemas nikakav proble oko toga

kreatin npr:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=114

[SilvaKnows]

hvala na objasnjenju,stvarno mi je pomoglo.. hteo sam jos samo da pitam o kombinaciji gejnera i proteina.. sta mislite o tome ? znam da je ishrana no.1 pa onda ide trening pa onda na dalekom trecem supsi. kazem 90% mi je sredjena ishrana,unosim dosta i uh i proteina,nije bas 100% al jbg.. radim 12 sati tako da sam jos i zadovoljan sta mislite o toj kombinaciji? cilj mi je masa,pa cu onda na prolece lagano def.. i hteo sam da pitam,posto radim nocne smene,svaki 5 i 6 dan slabo spavam,posto radim nocnu od 7 uvece do 7 ujutru pa sam hteo da pitam da li ce to ne spavanje mnogo uticati na moj napredak,ili da se ne opterecujem puno time. ostalim danima redovno idem na spavanje i ne smeta mi nista. hvala jos jednom,veliki pozdrav.

[dragan vg]

Najbolje bi bilo ukoliko bi ispisao sta tacno jedes u toku dana,u gramima.Na taj nacin bi najlakse mogao da ti se koriguje jelovnik ukoliko treba.
I taj gejner...sta ce ti to,vecina sadrzi brdo nepotrebnih secera.Velika je sansa da od toga dobijes salo.

[SilvaKnows]

PRVA SMENA !
6h DORUCAK : KAJGANA+ MLADI SIR+ NEKA SALATA
10h UZINA: OVSENE PAHULJICE,+MERICA WHEY-A.
13h UZINA 2 : BADEMI , ORASI , INDIJSKI ORAH ( OBAVEZNO NESTO OD OVOGA)
15h RUCAK: SRNETINA,GOVEDINA ,JUNETINA+ SALATA , +KROMPIR + MASLINOVO ULJE
18h UZINA: PILECE BELO+PIRINAC+SALATA+MASLINOVO
PRE TRENINGA SAMO VOCE !
-TRENING-
22h VECERA: OSLIC FILETI ,LOSOS, TUNJEVINA , SARDINA+KROMPIR.

DRUGA SMENA !
8h DORUCAK: OVSENE PAHULJICE + MERICA WHEY-A
- TRENING –
11h UZINA : BELO MESO + PIRINAC + SALATA + MASLINOVO
14h RUCAK : JUNETINA,SRNETINA,GOVEDINA+ SALATA+,MASLINOVO
17h UZINA : BADEMI,ORASI,INDIJSKI ORASI
20h UZINA 2 : RIBA(FILETE OSLIC),LOSOS, TUNJEVINA ,SARDINA+KROMPIR
22h VECERA : NEMASNI SIR + LESNIK

u ovakvim sam mogucnostima posto radim.. ako nesto nije dobro,molio bi da me ispravite:)

[SilvaKnows]

ps: tek sam poceo ovakvu ishranu,tako da nisu bog zna kakve kolicine.. svega po malo pa jbg.. postepeno cu povecavati.. nisam navikao da jedem ovako,ali bicu uporan i nece mi predstavljati problem nikakav.. gramazu ne znam tacno.. nekad pojedem 4 kajgane,ovsenih uglavnom 100gr.. recite mi i koliko bi morao cega da jedem to bi mi takodje puno pomoglo..

[D-mol]

Nema tu dorucak, rucak, vecera..
Sve su to obroci koje rasporedis na svaka 3 sata, svaki obrok treba da sadrzi prteine
ti imas neku uzinu od badema i lesnika, tu dodaj 150-200g mesa
u prvoj smeni stavi da ti prvi obrok budu ovsene i whey.
Trebalo bi da napises kolika ti je gramaza svega ovoga

[dragan vg]

@SilvaKnows

Prva smena:
1.Ovsene I whey+mozes da prebacis i ta jaja,koja si napisao da jedes u 6h.Ti u prvom obroku moras da unosis i kompleksne uh,a kod tebe to nije slucaj,sto je greska.
2.Ovde sa tim mastima(orasi,bademi ili ind.orah)jedi i neku proteinsku namirnicu(belo meso,junetina,oslic...).
3.Ovaj obrok u 15h ti je ok.
4.Pilece belo+pirinac+maslinovo-ovo je ok i neka ti ovo bude obrok pred trening.Ono solo voce,nikako nije obrok,a kamoli pred trening.
5.Nakon treninga ti ide obavezni PWM u kombinaciji whey+dextroza ili maltodextrin.
6.Posto si na masi,i ovde moras da imas kombinaciju:protein+kompleksni uh.
7.Ovo neka bude obrok pred spavanje-Ella sir+neke dobre masti
Druga smena:
1.Ok,s tim sto ovde mozes da ubacis I neke izvore masti(bademi,orasi...)
2.Ovo posle treninga je ok.
3.I ovde mozes komb.protein+kompleksni uh
4.ovi kostunjavi plodovi sami nisu obrok.Dodaj tu I neko meso poput pileceg belog.
5.Ovde ponovo idi na komb.protein+masti.Kompl.uh ti ne trebaju ovako kasno,ako si imao trening ujutru.
6.Ok
I...napisi koliko cega jedes u gramima,jer je to znacajno za tebe,buduci da u tom slucaju moze da se nesto koriguje ako treba.
2.

[SilvaKnows]

ujutru pojedem 100gr ovsenih,belog mesa pojedem 200gr uz neku salatu i 150 gr pirinca,ribe isto oko 200gr,krompira barenog ne jedem puno,jer ga nikad nisam voleo,al pojedem na silu nekih 100gr.. vi mi sad recite sta treba da pojacam,sta treba da menjam,svaki savet bi mi dobro dosao..

[dragan vg]

Ja bih krenuo sa 2.5g/kg proteina,4g/kg uh i sa 1g/kg masti.To naravno kasnije,u zavisnosti od rezultata,moze da se koriguje,ali bih ja na tvom mestu,krenuo od ove kolicine nutrijenata.
To bi u praksi izgledalo ovako:
1.100g ovsenih+1.5 merica whey proteina
2.Pilece belo 150g+sirovi bademi 30g
3.Oslic 200g+krompir 300g+kasika supena maslinovog ulja
4.Pilece belo+100g pirinca
5.PWM-Whey 1 merica+25g dextroze
6.Pilece belo 150g+ pirinac 100g
7.Ella sir 200g+ 40g oraha

[SilvaKnows]

                       
PRVA SMENA
6h obrok 1 : OVSENE PAHULJICE,+MERICA WHEY-A.
10h obrok 2 : BELO MESO,JUNETINA,OSLIC+ BADEMI , ORASI , INDIJSKI ORAH ( OBAVEZNO NESTO OD OVOGA)
14h obrok 3 : SRNETINA,GOVEDINA ,JUNETINA+ SALATA , +KROMPIR + MASLINOVO ULJE
18h obrok 4 : PILECE BELO+PIRINAC+SALATA+MASLINOVO

-TRENING- .. WHEY+DEKSTROZA+MALTODREXTIN

obrok 5 : OSLIC FILETI ,BELO LOSOS, TUNJEVINA ,JAJA, SARDINA+KROMPIR (PIRINAC).
 obrok 6: ELLA sir + BADEMI,ORASI,LESNICI



DRUGA SMENA !
8h obrok 1 : OVSENE PAHULJICE + MERICA WHEY-A+BADEMI,ORASI

- TRENING –  WHEY+DEKSTROZA+MALTODREXTIN

11h obrok 2  : BELO MESO + PIRINAC + SALATA + MASLINOVO
14h obrok 3 : JUNETINA,SRNETINA,GOVEDINA+ SALATA+,MASLINOVO
17h obrok 4 : PILECE BELO,OSLIC,JUNETINA+PIRINAC
20h obrok 5 : RIBA(FILETE OSLIC),LOSOS, TUNJEVINA ,BELO MESO,JAJA+BADEMI,ORASI,LESNICI
22h obrok 6 : NEMASNI SIR + ORASI

jel dobro ovako?

[Pedja_Petrovic]

sardina nikako...etc...etc..etc...jel mozes u gr da napises obroke jel junetina,teleina,pileinta moze da znaci svega.od batkova ,krila koj su smece do bloeg mesa u odnosu 1 kg=220 g B