Kada govorimo o izgradnji dobre forme i spremanju za plaže i bazene, verovatno svi prvo pomislite na broj kalorija, proteina, hidrata i masti. To je normalno, s obzirom da ovi makronutrijenti čine osnov izgradnje mišićavog tela. Ali, ono što se često gubi iz vida jesu određene ,,sitnice’’ poput vremena provedenog u spavanju i odmoru, telesnih hormona, ali i mikronutrijenata. Kada govorimo o ovim poslednjim, nekako se najmanje priča o vitaminima i mineralima. U ovom tekstu ćemo govoriti detaljnije o dva minerala: cinku i magnezijumu i njihovoj ulozi u telesnom razvoju.
Minerali i njihov značaj
Igraju veoma važnu ulogu u našem telu, jer predstavljaju sastavne delove enzima i jedinjenja koji vrše značajne funkcije u telu.
Uzmimo za primer gvožđe, jedan od najpoznatijih minerala. Nalazi se unutar hemoglobina i služi kao pravo pristanište za kiseonik, održavajući tako celo jedinjenje hemoglobina. Bez gvožđa, ne bi bilo ni hemoglobina. Ovo je karakteristično za sve minerale u našem telu – obavljaju prljavi deo posla za najznačajnije funkcije. Takav je slučaj i sa cinkom i magnezijumom.
Magnezijum. Potreban je za preko 300 reakcija u telu i četvrti je po zastupljenosti u telu. Ima ulogu u regulisanju krvnog pritiska, šećera u krvi i regulisanju metabolizma. Orasi, semenke, spanać i neke integralne žitarice su dobri prirodni izvori magnezijuma.
Što se suplementacije tiče, trebalo bi izbegavati one koji sadrže magnezijum-oksid. Iako sadrže najveću koncentraciju ovog minerala, studije pokazuju da je njihova apsorpcija najsporija.
Cink. Najčešće se može naći u namirnicama životinjskog porekla, ostrige su najbolji izvor. Potreban je za pravilno funkcionisanje preko 100 različitih enzima. Ovi enzimi imaju ulogu i u sintezi DNK, deobi ćelija, imunom sistemu itd. Telo otežano skladišti cink, pa je redovna konzumacija neophodna za održavanje optimalnog nivoa ovog minerala.
Otežavajuće okolnosti
I pored važne uloge minerala u našem telu, previđa se potreba za održavanjem visokog nivoa kroz ishranu i suplementaciju. Dodatno, par studija tvrdi da je mineralna vrednost hrane koju sada možete naći u marketima za oko 40% manja nego pre 50 godina, što predstavlja još jednu otežavajuću okolnost.
Unošenje cinka i magnezijuma kroz suplementaciju i ishranu može ublažiti ovo stanje uzrokovano lošom ishranom ili fizičkom aktivnošću. Primera radi, nivo magnezijuma u krvi se može umanjiti i za 5% od umerenog hodanja na traci tokom 90minuta.
Koristi koje možete očekivati od unošenja cinka i magnezijuma kroz suplementaciju su:
-mg pospešuje izdržljivost na treningu u periodu kad nemate dovoljno sna.
-mg pospešuje kardiovaskularnu aktivnost tokom vežbanja.
-zn reguliše nivo testosterona i lučenje tiroidne žlezde tokom treninga.
Kao što smo istakli, fizička aktivnost samo pojačava negativnu situaciju kada je nivo minerala u telu u pitanju. Evo šta biste mogli uraditi:
ZMA ili cink monometionin asparat i magnezijum asparat. ZMA je sve popularniji suplement koji atlete snabdeva cinkom i magnezijum a pored toga, nije preterano skup. Uzimajte ga neposredno pre spavanja i okusićete bolji san.
Što se magnezijuma tiče, deluje opuštajuće na mišiće i koristan je za ljude koji imaju problema sa snom. San je potreban za odmor, regeneraciju tkiva, regulisanje i pravilan rad telesnih hormona itd. tablete bogate magnezijumom su sjajan način da unesete ovaj mineral.
Ukoliko i pored konzumacije ZMA imate poteškoće sa snom, probajte i sa dodatnim tabletama magnezijuma. Ukoliko i to ne rešava problem, onda bi trebalo da se obratite lekaru.
Doziranje
Kada je u pitanju individualno doziranje, ipak bi trebalo biti obazriv i ne voditi se tvrdnjom ,,više je bolje’’. Najbolji način za određivanje doza jeste testiranje nivoa minerala u telu, mada ovo nije baš uobičajen i lagan način.
Izuzetak je cink. Vrlo lako i brzo možete proveriti nivo cinka kroz oralni test cink sulfata. Uzmite gutljaj cink sulfata, držite ga u ustima oko 5 sekundi i zatim ga progutajte. Nakon toga treba da opišete ukus:
-ukoliko se ne razlikuje od vode – nizak nivo cinka.
-blago suv, metalan ukus – marginalno nizak nivo cinka.
-poseban ukus, koji se vremenom pojačava – nivo cinka skoro optimalan.
-jak i neprijatan ukus – optimalan nivo cinka.
U zavisnosti od rezultata, planirajte konzumaciju suplementacije. Ponovite test nakon nekoliko nedelja, da vidite gde ste, sve dok nivo cinka ne dovedete u normalu. Kada se to desi, san će vam biti bolji, oporavak brži, a energija veća.
Nažalost, sličan test ne postoji kada je magnezijum u pitanju, iako bi visok nivo magnezijuma imao laksativno dejstvo. Dakle, ukoliko ste preterali sa dozama mg, znaćete po odlasku u toalet.
Izvor: t-nation.com
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
Tema: Značaj vitamina i minerala u postizanju dobre forme (Pročitano 2707 puta)