Dugo nisam pisao na ovom forumu pa rekoh da napravim neki update. Za proteklih godinu dana treninga dosta sam napredovao sa tezinama u treningu i to bendz sa 90 na 125, cucanj sa 80 na 140, tako i sa svim vezbama. Nabacio sam i 7 kg tj sada na 178cm imam 84,5 kg. te kg sam nabacio ne kvalitetnom ishranom. Jeo sam belo, pljeskavice, punjeno itd... slatkise, kupove, sladoled u ogromnim kolicinama i kardio drzao na minimumu. Misici su mi porasli i lepo se vide, lepeze, noge, ruke, ramena i grudi ali problem mi trenutno predstavlja malo sala na stomaku te zelim da ga neutralisem. Krenuo sam sa ovom sok ishranom te se planiram posle nedelju dana prebaciti na rotacije i to drzati 3 nedelje. P.S. Imam problem sa slabim praznjenjem i zatvorom ali vec posle prvog dana ove dijete idem 3x u wc a sada mi je treci dan.
1.3zumanca i 6 belanca+omega 3 i vit c
2.200gr belo+125gr grasak
3.200gr belo+125gr grasak
4.konzerva tune u salamuri
5.200gr belo+omega 3 i vit c
Svi obroci su kuvani u vodi i vec sam izgubio deo vode, posebno na stomaku se primecuje. Krizu imam neku manju i budim se cesto iskacuci iz kreveta. U pwm uzimam samo 2merice whey elite i izmedju obroka po 3 amino 2002(ukupno 9). Trening radim 5x nedeljno i to:
-grudi(gigantske serije, 75%, 90% pa 100 %) To je za cetri nedelje navedeno. Naravno sa 75% snage vise ponavljanja, manje pauze itd. Taj princim i za noge koristim.
-noge
-ruke
-ramena
-ledja
Pauze pravim kako kad izmedju dve grupe ne vezano za dane ali su uvek 2nedeljno. Trbusnjake radim na 3 dana. Upalu skoro uvek imam osim na bicepsu i ledjima(izuzev lepeza). Plan mi je da odem na kvalitetnih 80kg a zatim povecam uh, nastavim se pravilno hraniti, ubaciti kasicicu dve maslinovog+malo badema i gurati do kraja zime na masi. Ali prvo da smanjim na kvalitetnih 80kg. Sta mislite jer da idem na rotacije posle prve nedelje ili keto? Svaki savet je dobrodosao za bilo koji segment...
