Uvodjenje suplementacije nakon pauze

[cybertron]

Pozdrav svima,
Nadam se da ce mi pomoci neko od bildera.
Pocinjem ponovo da treniram posle 7 meseci pauze. Trening za MASU.
Kojom dinamikom je najbolje uvoditi vitamine, proteine, kreatin, tribulus?
Odmah ili postepeno? Da li je ok sve to istovremeno da koristim?
Ili prvi period da se zadrzim samo na vitaminima i ishrani?
Zanima me misljenje nekog ko je profi.
Hvala na pomoci!

[sasacg]

Niko nije profi,ali svi ce ti reci da mozes odmah da krenes sa suplementacijom

Jedino ne znam sta ce ti tribulus

[mica86]

Jedino ne znam sta ce ti tribulus

Pa za masu 

@cybertron
Kakva je ishrana?

[cybertron]

Kakva je ishrana?

Bice odlicna. Jeo sam dosta slabije, ali sad idem full.

[mica86]

Kakva je ishrana?

Bice odlicna. Jeo sam dosta slabije, ali sad idem full.

Ok. Nismo se razumeli, pa da pitam ponovo
Kako ce da izgleda ta odlicna ishrana?

[Avrić]

Niko nije profi,ali svi ce ti reci da mozes odmah da krenes sa suplementacijom

Jedino ne znam sta ce ti tribulus

zavisi koliko godina ima decko,ako je 30+ zasto da ne.

[cybertron]

@mica86 odem kupim 2 kg mesa svaki drugi - treci dan.. belo meso ugl, malo svinjetine ponekad.
povrce, zitarice, voce.. integralni pirinac npr, integralni hleb, jogurti sa 1%mm balans npr, mladi sir, jaja (belanca)
masti izbegavam jer mi se brzo lepi ako ne radim neki cardio
5-6 obroka, svaka 3 sata
@lazar skoro 30, nisam jos 30+

[Pedja_Petrovic]

ako je hrana takva kakva je
ono sti bi trbealo da obratis paznju a da nama nisi rekao je:
2.5 gr B po kg tezine
3.5-4.5 gr Uh po kg tezine sa povecanjem od 3.5 pa do 4.5 postpenim
Masti zdrav moras da imas

kaada ovo odredis onda je potrebne pre svega da imas

WHEY protein
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=153

CREATINE
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=114

BCAA (ako ima para naravno)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=167

naravno,neki prosti oblik secera za pwm
 vitamini suUVEK dobro dosli tako da to nema veze dali treniras ili ne
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=173

a mozes da suplemtaciju uvedes nakon 15 ak dana kad udjes u trenazni proces

[cybertron]

a mozes da suplemtaciju uvedes nakon 15 ak dana kad udjes u trenazni proces

mislis odmah nakon kruznog treninga na pocetku?

pitanje jedno za tebe: Koji hleb jedes? Da li su ok i oni ruski, nordijski hlebovi u maksiju isl, ili samo gde pise integralni ili celo zrno? Sta unosis od sporoapsorbujucih UH?
 

[dragan vg]

Ma zajebi te iz Maksija,oni su zlo,pogotovo taj Ruski,za njega cak mislim da ima i neki dzem u sebi.
Opet ti je najbolje od hidrata da koristis pirinac i krompir, a ako bas volis hleb,mozes sam da ga spremas,nije uopste tesko.
Ja sam ranije koristio Tonus,nije los, a imas i par nemackih koji su jako dobrog kvaliteta
To sto na etiket pise da je integralni,uopste ne mora da znaci da to i jeste, jer se u vecini slucajeva radi o satro integralnom hlebu,tj.hlebu u kome preovladava belo brasno.

[cybertron]

Opet ti je najbolje od hidrata da koristis pirinac i krompir, a ako bas volis hleb,mozes sam da ga spremas,nije uopste tesko.

imam tu spravu za hleb, mogao bih.. kako ga spremas? daj neki recept/e ako te ne mrzi

[Pedja_Petrovic]

a cemu hleb ako ne mora?