Naravno, ovaj tip dijete nisom mi iznedrili, ali s obzirom na njenu popularnost, a bogami i rezultate, definitivno zaslužuje da se o njoj kaže nešto više.
Šta biste smatrali pod odličnim bilderskim planom ishrane? Koje kriterijume treba uzeti u obzir? Evo naših:
-izgradnja što čistije mišićne mase. Preko cele godine ste prilično zategnuti.-gubljenje masti uz očuvanje mišićne mase tokom sečenja.-pojačano lučenje anaboličkih hormona (nezavisno od suplementacije).
Prilično impresivne stavke. Do sada ste verovatno čuli za ovaj plan ishrane, ali ga možda niste isprobali. Pročitajte tekst do kraja i shvatićete šta ste propustili.
SUŠTINA:Sve se svodi na sledeće: naizmenično rotiranje perioda sa niskim unosom hidrata, visokim unosom proteina i masti i perioda sa visokim unosom hidrata, proteina i niskim unosom masti. Veći deo vremena bićete na ovom prvom periodu (nizak unos hidrata, viso proteina i masti) a svake nedelje ćete imati dan u kojem se ,,punite hidratima’’. Sve ovo počiva na pravim, naučnim činjenicama.
UVEĆANO LUČENJE ANABOLIČKIH HORMONA:Na ovom mestu dijeta vam može pomoći da prirodno uvećate nivoe testosterona, hormona rasta i IGH-1 (inslulin like growth factor 1).
Sigurno vam sve ovo do sada zvuči prilično dobro. Dakle, kako pametno primeniti ovu dijetu? Evo primera na nedeljnom nivou:
-5-6 dana sa niskim unosom hidrata,-1-2 dana sa visokim unosom hidrata.
Prilično dobra fora jeste da dani sa visokim unosom budu dani vikenda, jer tada imati više vremena da se posvetite ishrani, nego tokom radnih dana.Napomena: u zavisnosti od toga koliko jako trenirate, može se desiti da osetite primetan pad u snazi u periodu niskog unosa hidrata. U tom slučaju možete slobodno ubaciti i jedan dan sa visokim unosom sredinom nedelje, kako bi se glikogenske rezerve malo napunile.
PREDNOSTI KETOGENE DIJETE:Ukoliko unos hidrata držite nisko određeno vreme tada dajete signal vašem telu da počne koristiti masti kao izvor energije. Realne prednosti ovoga jesu:
-pojačana lipoliza (razgradnja masti)-umanjena lipogeneza ( skladištenje masti).
Kako bi telo došlo u ovo stanje potrebno je otprilike 3 dana sa niskim unosom. Sa druge strane, sinteza potrebnih enzima ne uzima toliko vremena, pa se zato može desiti da na početku dijete budete malo kontuzovani...
Nastavak teksta, procitajte
ovde
