Kuperov test - pomoć

[Gattsu]

Inace treba za 12 min 3200m na vecini tesiranja za vojsku i slicno...
ako hoces da poboljsas probaj sa ovim ( ja sam trenirao atletiku nekad )

Prvo odradi kilometrazu nekih 15-20km da dobijes kondicije
Drugo radi sprinteve tipa 400m sprint pauza 3 min pa opet tak 6-8 puta naravno mozes poceti prvo sa 200 m pa 300m i slicno neke varijacije
Tri naravno trcati dionice od 3200 km 3-4 puta u treningu ( ovo su sve zasebni treninzi )

i tako bar mj dana i onda probati max za 12 min

( naravno prije svakog trcanja istezanje i zagrijavanje od 2km kao i poslije istezanje i istrcavanje lagano 2km )

[newbody]

Poz
Evo probaj ovako, ovo ti je 5 treninga sedmicno, ne znam kolko ti mozes ispostovati to u toku sedmice.

1. trening 1600m za 7:55min sve to tri puta istrcati (znaci zagrijavanja, otrcis zadanu distanu, spustis puls na normalu i opet)
2. isto kao 1
3. isto kao 1
4. 2400m za 13:00min
5. isto kao trening

Javi kako ide

[sibirskivuk]

Hvala na drugarskim savetima.Probaću pa javljam kako ide.

[KikiNiki]

2800 metara za 12 minuta, zvuci O.K.

Ja trcim 2:40 na 1000m

Koga lazes?