Sugestije na plan ishrane

[sickness]

Pozdrav, svaki komentar na plan ishrane je dobrodosao... Posto sam se zapustio... Hteo bih pomocu kvalitetnog plana ishrane, da redukujem telesnu masnocu... Visok sam 178cm, imam 76-78kg,bavim se fudbal, i sto manji bf bi mi vise sluzio..
Trenutno "stanje" je - http://www.dodaj.rs/f/2/Jk/1CwLebVi/dsadsa.jpg

e ovo je nesto sto sam ja sastvio po clanku "1,2,3 Trbusnjaci za leto..." ... Znam da nije bas kako je napisano tamo, npr petkom ne mogu da radim HIT cardio, zbog utakmice vikendom...A vikendom pise da kardio nije potreban... Ne znam koliko ce to uticati na cilj...


Jos me interesuje, da li pondeljakom , utorakom , sredom , obrok "?" , posto sam prva smena u skoli, moze da bude zamenjen 50g badem ili lesnik, kao neka uzina...
Ako ne , tu bih dodao 100g pileceg belog...
I cetvrtak obrok izmedju 11:30 i 12:30, ako ne moze da zameni badem ili lesnik..., ubacio bih jos 80g ovsenih i mericu whey-a...
Od suplemenata, za sad samo AMINO WHEY HYDRO...Na taj whey,sta bi mi bilo bolje neki kvalitetan sagorevac ili BCAA ?
To je to za sad, unapred zahvalan

[vlada sin]

ne treba ti sagotevac u svakom slucaju...

sami badwmi nisu korektan obrok...

[sickness]

aha, razumem ... bcaa bi mi dobro dosao ili nije neophodno?

[UKiTA]

pa ako ti je u interesu da cuvas na sigurnom misicnu masu koju imas onda je neophodan,ako je nesto osnova od suplemenata na defki onda to neka bude bcaa..

[sickness]

ok, hvala

[newbody]

Poz,
Uzmi BCAA
Whey ne moras uzimati poslije kardio treninga,
Da ti bije mozda puno 150g ovenih za jedan obor i 200g rize u jednom obroku?
Za obrok u skoli spremi sebi piletinu i bademe npr.

[Spartak]

Poz,
Uzmi BCAA
Whey ne moras uzimati poslije kardio treninga,
Da ti bije mozda puno 150g ovenih za jedan obor i 200g rize u jednom obroku?
Za obrok u skoli spremi sebi piletinu i bademe npr.

150gr ovsenih u jednom obroku nije puno (oko 90gr hidrata)- pogotovo jer je super slow uhidrat
200gr rize je ITEKAKO puno u jednom obroku,jednostavno prevelik glycemic load, cak i ako je integralna

[sickness]

Aha, onda cu da prepolovim na 2 obroka uz piletinu... Ovas i whey mi je nesto omiljeno , 150g mi je taman..
Hvala vam ...

[newbody]

Ako moze pojesti 150g ovsenih za jedan obrok onda je OK,
 meni se ucini na prvi pogled puno jer ima 76-78kg.

[sickness]

lagano uz whey