Trening 5x sedmicno...

[Zyzz]

O meni: visina 177cm, 19 god, 72 kg, treniram 12 mjeseci

Cilj: misicna masa sa niskim bf

Ishrana: dok ustanem 100g posnog sira i 50g zobenih
             - tuna ili jaja (4b i 2ž)
             -tjestenina ili riža,piletina 100g-150g
             - trening
             -riža ili krompir, piletina ili teletina 100g-150g, povrce (brokuli,karfiol,mrkva)
             -jaja (4b i 2ž)
             - prije spavanja posni sir 100g         Naravno preko dana popijem mnogo vode

trening:
pon: prsa
uto:noge
sri:leda
cet:odmor
pet:ramena
sub:ruke
ned:odmor       kardio radim nedeljom prije I obroka

suplementacija: the vitamin strong (the nutrition), protein Amino whey hydro (the nutrition), creatin monohidrat (ultimate nutrition), omega 3 (the nutrition), glukoza, zeleni caj
 
Znaci zanimaju me vasa misljenja o svemu ovom, da li treba ovako da nastavim dalje ili ipak da se nesto mijenja!

UNAPRIJED HVALA !!!

[Zyzz]

pa dobro, moze li itko reci da li je ovo dobro ili se nesto treba mijenjati !!!

[tenssa]

Tu rizu bolje ubaci poslije treninga.

Ako ti je cilj misicna masa ubaci jos hidrata slobodno, ovsene u prvi obrok, jos rize (iako ne znam koliko je kolicinski jedes dobro bi bilo da je rasporedis na vise obroka), zatim slobodno povecaj taj posni sir, bar 200 grama, mozes ubaciti i jos jedno cijelo jaje, povrce bi trebao u svakom obroku ako mozes.

[Zyzz]

hvala na odgovoru, a sto se tice rasporeda treninga da li je dobar ?

[Ishmerish]

Jesi li siguran da ces ovo izvuci kako treba?

pon: Grudi
uto: Ledja
sre: Noge....

Meso bi mogao da zaokruzis na 200 a sir na 250gr po servingu, i ja se licno ne bih preterano opterecivao sa povrcem na masi, samo jedi cisto i redovno.