Pozdrav svima,volio bih da prokomentarisete malo moju prehranu..cilj mi je masa..trenutno sam 182cm-76kg...
sedmicno imam 5 treninga kosarke i 4 treninga teretane...koristio sam onu neku formulu i dosao do rezultata od oko 3400 kalorija koje bi trebao unosit da bi dobijao na masi..eto ako moze koji komentar uzimajuci u obzir sve ovo gore navedeno
7:00 h -100gr zitarica + 3 kasike meda + malo mljevenog plazma keksa
10:00 h(u skoli)- 4 Sendvica sa purecim prsima i crnim hljebom
13:00 h -6 jaja,3 kriske crnog hljeba
16:00 h-200-300gr nekog mesa(puretina,piletina,teletina)+100gr UH(riza,tjestenina,krompir)
18:00 h -Tuna ili neka druga riba iz konzerve + 4 kriske crnog hljeba
20:00 h -100-200gr nekog mesa + 100gr UH
22:30 h-Bademi,orasi,kikiriki(40gr)+Posni(50gr)
whey+glukoza kad imam trening
to je otprilike to,s napomenom da kada imam treninge promijenim malo raspored ali uglavnom kolicina hrane je ista..ponekad ubacim samo UH obrok prije kosarkaskog treninga...zanima me je li navedena kolicina UH dovoljna za sve moje navedene aktivnosti...
Hvala