bjelancevine:riba,piletina(bijelo),bjelanca,govedina,teletina,curetina
Hidrati:pasulj,voce,pirinac,krompir,ovsene,crni leb,razani leb,
vlakna:povrce
masti:riblje ulje,maslinovo,laneno.
Mozes ubaciti mlijecne proizvode.(nemasno mlijeko i jogurt svjezi mladi sir)Uglavnom nema razlike izmedju mase(kvalitetne) i def sto se tice ishrane samo sto se na definiciji vise patis sa hidratima tj manje ih unosis tj vrisis kontrolu.
P.s ne moras se opterecivati glupostima tipa e sad moram da unesem tolio i toliko grama ovoga i onoga ,bitno je sta jedes.
Evo malo detaljnije opiske neka me neko ispravi sto se tice hidrata:
prosti hidrati brzo apsorb najcecse se uzimaju poslije treninga:suvo grozdje,dex,bijeli leb,nemasni sladoled,secer,bijeli pirinac,pire
srednjeg inteziteta:banana,pomorandz.sok od pomorandz.integralni pirinac...
duzeg inteziteta:pasulj,voce,divlji pirinac,zuti,ovas
dodatkom povrca u proste hidrate na pr.u pire dobija se efekat sporo apsorb.hidrata tjs stabilnih