Novembar 05, 2024, 04:18:32 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Ishrana,sta mislite?  (Pročitano 2304 puta)

Van mreže Baltazar944

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Ishrana,sta mislite?
« poslato: Oktobar 24, 2011, 09:23:09 posle podne »
7:00  - 3 kasike meda,100 gr ovsenih
10:40 - u skoli sam,mislio sam jedan onaj jogurt sa zitaricama i brusnicom .
14:00 - belo meso,kupus salata.
17:00 - trening
20:00 - takodje onaj obrok koji sam i pre treninga + recimo neka vocka
22:00 - mleko + plazma

cilj masa

naravno menjacu ovaj glavni obrok sa recimo,ribom,mesom,jajima i to,a ponekad i nesto kuvano,recimo 'vitaminska corba' (povrce u corbi)
« Poslednja izmena: Oktobar 24, 2011, 09:25:59 posle podne Baltazar944 »

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Ishrana,sta mislite?
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 24, 2011, 09:38:42 posle podne »
Za pocetak izbaci med a ubaci jaja npr a u taj obrok posle treninga ubaci  kuvani pirinac ili krompir. Udji u nutritition podforum pa vidi sta valja kada da se jede pa uskladi sa obavezama i ciljem.
Men sana in corpore sano !

Van mreže Baltazar944

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Ishrana,sta mislite?
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 24, 2011, 09:39:01 posle podne »
sta ne a  sta da ?

Van mreže jovann

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 254
Odg: Ishrana,sta mislite?
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 24, 2011, 09:39:58 posle podne »
bjelancevine:riba,piletina(bijelo),bjelanca,govedina,teletina,curetina
Hidrati:pasulj,voce,pirinac,krompir,ovsene,crni leb,razani leb,
vlakna:povrce
masti:riblje ulje,maslinovo,laneno.
Mozes ubaciti mlijecne proizvode.(nemasno mlijeko i jogurt svjezi mladi sir)Uglavnom nema razlike izmedju mase(kvalitetne) i def sto se tice ishrane samo sto se na definiciji vise patis sa hidratima tj manje ih unosis tj vrisis kontrolu.
P.s ne moras se opterecivati glupostima tipa e sad moram da unesem tolio i toliko grama ovoga i onoga ,bitno je sta jedes.

Evo malo detaljnije opiske neka me neko ispravi sto se tice hidrata:
prosti hidrati brzo apsorb najcecse se uzimaju poslije treninga:suvo grozdje,dex,bijeli leb,nemasni sladoled,secer,bijeli pirinac,pire
srednjeg inteziteta:banana,pomorandz.sok od pomorandz.integralni pirinac...
duzeg inteziteta:pasulj,voce,divlji pirinac,zuti,ovas

dodatkom povrca u proste hidrate na pr.u pire dobija se efekat sporo apsorb.hidrata tjs stabilnih
« Poslednja izmena: Oktobar 24, 2011, 10:02:14 posle podne jovann »

Van mreže Baltazar944

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Ishrana,sta mislite?
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 24, 2011, 10:54:24 posle podne »
hvala jovane :) pomoglo mi je dosta,po kom principu sad da izracunam koliko treba UH da unesem ?
msm da sam citao da je kilaza * 40 ? :)

Van mreže jovann

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 254
Odg: Ishrana,sta mislite?
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 25, 2011, 05:42:55 posle podne »
Ne zamlacuj se s tim nkad to ne mozes izracunati u gramima niti imas potrebe za tim.Bucaj te monotine piletine i  po pola šerpe pirinca i treniraj  ;D.

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Ishrana,sta mislite?
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 25, 2011, 06:17:37 posle podne »
Za masu je od prilike nekih 3-5 gr UH po kilogramu tezine sad mors videti sta i kako radi za tebe. Ja sam danas ope podigao UH na 600gr dnevno sto bi bilo oko 6 gr po kilogramu tezine. Imas Pedjin post procitaj ga odlican je ne mozes da omasis ako pratis to sto je on napisao.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,24586.0.html
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Baltazar944

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Ishrana,sta mislite?
« Odgovor #7 poslato: Oktobar 25, 2011, 08:18:30 posle podne »
imam 72 kg,pocetnik sam,da pocnem recimo sa 3 po kg ?

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Ishrana,sta mislite?
« Odgovor #8 poslato: Oktobar 25, 2011, 08:38:05 posle podne »
Pocni pa vidi kako ti telo reaguje, ako krenes mnogo da se tovis smanji , mada sumnjam u tim godinama, svi ti brojevi ne treba da te opterecuju. Bitno ti je da pocnes da jedes kvalitetno, da to budu zdrave kalorije koje ce telo iskoristiti na pravi nacin a ne neko smece poput Meka ili bureka.  Pratis situaciju,imas ogledalo i vagu i tako vidis lepo sta ti odgovara. Ako te ne mrzi zapisujes u svesku i nema zime.
Men sana in corpore sano !