Par pitanja :)

[Baltazar944]

Pozdrav svima,

ovako,svi vi ovde vec idete u teretanu tako da cu dobiti sigurno dobro objasnjenje. Hteo sam sada od 1 septembra da krenem u teretanu,imam 17 god,oko 70 kg,176 cm i trenirao sam 8 god fudbal .

Predpostavljam da cu u teretani dobiti program za rad i da ce mi sve vezbe biti objasnjenje,mene zanima ishrana kao i koriscenje suplementa (posle koliko vremena se preporucuje koriscenje i koji protein ili sta vec treba da kupim i to ) . Sto se tice ishrane trazio sam malo po forumu i znam da treba 5 malih obroka svaki dan itd,mene zanima raznovrsnost,sta smem a sta ne

Inace,pocinjem ozb da se bavim ovim

p.s trazio sam po forumu,nisam bio bas uspesan bas

[Farmaceut91]

"adidaske" slanine, brutalov gejner i pici salim se

Od hrane pilece belo meso, govedina, riba, pirinac, krompir, ovsene pahuljice, belance...
Od suplemenata no.1 WHEY PROTEIN, zatim bcaa amino kiseline, kreatin, glutamin..

[vlado0550]

Izvori proineta :  belanca, meso, pilece belo, riba, ela sir, kazein, whey i blendovi.

Izvori UH : pirinac, krompi, ovsene + salate, po mogucnostiu sto vise i uz sve obroke.

Masti : nezasicene i polizasicene masti (ekstra devicansko maslinovo ulje i laneno ulje), esencijalne masti (10-15 kapsula ribljeg ulja) i ostalo sto utrci kroz meso, neko zumance itd.

Sve ovo gore sebi ljepo iskombinuje u nekih 5 - 6 obroka i ukomponujes sa nekom suplementacijom, za pocetak whey poslje teretane ce biti super, ako si u mogucosti onda sve ostalo (creatin, bcaa, glutamin, tecne amino, no-reaktor itd).

Ako mislis i malo ozbiljnije da se pozabavis problematikom, na forumu stvarno imas masu korisnih informacija i treba to polako da "pohvatas".

[Baltazar944]

Hvala na odg @vlado i @farmaceut , znam da na forumu ima dosta korisnih informacija ali gledajuci na iste,nailazio sam drugacije informacije,nprm jedan kaze ovako a dr onako i onda nzm ko je u pravu xD

Rasporedicu ishranu i sve to,pocecu sa whey--om,teretana svaki dan (sa pauzom) i trcanje uvece . Posle koliko meseci ili cak dana ce se videti rezultati ? (mozda je glp pitanje ali me zanima xD)

[vlado0550]

Pa nisi spomenuo ni koji ti je cilj, predpostavljam da je masa u pitanju, ali odgovor ti niko nemoze reci, ispostuj ishranu, trening i odmori i rezultati nece izostati !

[Baltazar944]

oke hvala i jos jedno pitanje samo a ostalo sam saznao na forumu xD

Koji whey za pocetak da uzmem i cena i trajanje (koliko vremena traje )

[mrle1982]

Traje dok ga ne popijes. Xixixi, izvini, morao sam

[nemanja1234]

Baltazar944
Pa dobro covece, ljudi te sto puta pitaju: KOJI JE CILJ, a ti uporno kuliras i neces da odgovoris. Pa kako onda ocekujes da ti iko pomogne?

I kako da ti neko kaze koliko ce TEBI da traje kutija whey-a?
Za to trebas da znas:
1. Koliko je teska ta kutija? Imas ih od 900g, pa do 5kg...
2. Koliko ukupno ima proteina u toj kutiji? Neki proteini su 70% praska, a neki 90%...
3. Sobzirom da trebas da pijes oko 30g proteina (ne praska, nego proteina) i to samo posle treninga.... Samim tim zavisi koliko treninga imas nedeljno (neko ima 3, neko 6...)
4. Da li ces da ih uzimas i za dorucak, ili eventualno da ih mesas sa caseinom tokom dana/uvece...

Eto ti, pa sad ti nadji protein koji hoces, pa SAM preracunaj koliko ce TEBI taj protein da traje.

[Baltazar944]

nemanja1234 tek sad sam video da me je pitao za cilj,i to samo jednom,tako da nzm koliko me to 'puta pitaju' , nbt necu da se raspravljam,hocu da pitam samo jer apsolutno nemam pojma a vlado i farmaceut i ostatak ekipe sa foruma,znaju dosta tako da mi mogu pomoci (ako zele ofc)

masa je cilj eto sad ti odg ako nisi skontao do sad

mso sam koji je dobar za pocetak i koliko vremena bi trajao ako recimo 5 treninga imam nedeljno

[Stevcho]

Najbolji je onaj koji ces imati stalno da pijes. Dakle najjeftiniji, a da je opet zadovoljavajuceg kvaliteta, sto bi ameri rekli best buy. Ja vec evo godinama pijem Amino Whey, jes' da bih voleo da pijem iso 93 ili hydrowhey al to mogu da kupim, popijem i onda mesec dana da se slikam sa kutijom. Konzistentnost ili doslednost je najbitnija u ovom sportu, pomiri se da ces godinama morati da rmbacis i taj whey ti je samo delic u celoj slagalici.