Aleksandar84 transformacija i idemo dalje...

[BuKi_pit]

bravoo, odlican posao odradjen samo tako nastavi i onda na tu masu da napakujes mesa

[aleksandar84]

Hvala, hocu

[Pionesa]

Samo napred!

[vlada sin]

Svaka cast na trudu i rezultatima. Ja sam otprilike na istom nivou kao ti ako se to moze zakljuciti iz fotki pa me interesuje kada krenes sa masom da das neki savet za ishranu i da li ima neki fazon za trening koji valja posto i ja planiram od septembra da krenem masu lagano da radim. Pozdrav

[aleksandar84]

hvala
ne mogu da dajem savete po pitanju naabcivanja misica, jer je to za mene sve u teoriji, ali mogu okvirno da ti dam plan sta planiram da uradim...

prvo dobro prouci i usvoji ovaj tekst, i eventualno neki noviji na tu temu http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=4531.0
e sad posto znam koliko mi okvirno treba za odrzavanje kilaze (pri odredjenom stepenu aktivnosti, ima tabela na prethodnim stranama), povecacu kalorije iz proteina i UH, do trenutka kad krenem da dobijam oko kilo mesecno (i naravno pratis situaciju kako to izgleda pa korigujes po potrebi)
sto se tice treninga, bice neka periodizacija, jos nisam tacno odlucio...
od suplemenata whey + kreatin i kad imam para za kazein i beta alanin

[aleksandar84]

jedna slika pred more i jedna poslednji dan na moru, posle 10 dana TESKOG ozderavanja  , mada taman dovoljnog da se uzelim pirinca i jaja narednih godinu dana

[vlada sin]

Hvala za savet. Slabo si se suncao:-)

[Thor_ZR]

 Alex imaš bolju definiciju posle 10 dana ožderavanja nego ja sada, na dijeti Ima tu kvaliteta vidi se!

[aleksandar84]

lagano

[Mrtav_Hladan]

Sta reci nego svaka cast na ovome. Samo rokaj tvoju foru i bice super. A za UH neznam sta da ti kazem to je malo zajebano od tel do tela kako reaguje neko je osetljivi neko ne na UH. Zato moras sam da probs svoje telo i naucis kako reaguje jer sva tela nisu ista. Samo ovako nastavi fino je videti nekog ko ti da ima volju

[aleksandar84]

@Mrtav_Hladan

HVALA rokam dalje...

[Milos Zivanovic]

Lepo pakujes... 

Kakva je klopa trenutno?

[aleksandar84]

hvala
600gr belog, 10 belanaca+2zumanca, whey, 300gr pirinca danima kad treniram, 225gr kad ne treniram, salata, sve i dalje spremam kao da sam na dijeti...
iskreno, vise se trudim da ne userem ono sto sam postigao, nego da pakujem, jednom nedeljno igram fudbal, to je to...
pozz