Evo i mog plana ishrane za masu

[Spartak]

@Dominikanac
Zasto ti ne bi pogledao da li imas, i koliki ti je kalorijski suficit na nedeljnom nivou (sobzirom da radis rotacije)?

A koliko sam shvatio ti si trenutno na masi, pa bi mozda bilo dobro da probas bez rotacija, da vidis kako ce da ide...

nek odradi prvo ovo,bar mjesec dva, pa onda nek mjenja kad zastane.
Gledajuci kako covjek izgleda,veci je i sa boljom formom,tako da nije da nema napretka

[BokY_LA]

Sve dobro sem procene BF..

[Spartak]

Sve dobro sem procene BF..

bf nije veci od 11 12 to je sigurno....
vidjeh uzivo

[BokY_LA]

Moze neka slika? Ne mogu naci slike znam da je kacio negde.. moguce da me slika vara

[Dominikanac]

Pa i od tih slika koje sam bio postovao (izbrisan post zbog neke prozivke na mail koju sam dobio) sam pao bar za 2% bf od kad sam krenuo masu. Krenuo rotacije postepeno da povecavam i prvih 21 dan mase pao jedno 2% bf. Tek sam se tu izdefinisao. Sad vec jedno 10-tak dana je krenulo polako na gore...

[Dominikanac]

Dizem jos UH posto i dalje nema neke zadovoljavajuce razlike. Uh ce mi biti 400-300-550-300-400-350-0
Proteini su oko 350-400 gr sto je 1 kg mesa par jaja i uvece sir i  plus oko 125 gr praska dnevno na dane treninga plus bcaa i amino...
mislim da sam slabo digao masu zbog masti po planu sam trebao da ih drzim na 100gr ali nisam. Sada cu vise voditi racuna o mastima tj bice svakodnevno 100gr sigurno...
Forma mi je i dalje bolja nego kad sam zavrsio defku tako da ima jos prostora za ovo dizanje uh. Ici cu ovako 2 nedelje pa javljam rezlutate.

[bojan lepojevic]

Mislim da ce masti napraviti razliku, uostalom ocekuju se neke slike pa da se vidi ko je i sta radio

[Dominikanac]

Bice slika na kraju... A da dodam radio sam do danas super serije prebacujem na klasik trening 4 osnovne 2-3 izolacione po misicnoj partiji. sve ispod toga mi malo nekako ove super serije 2 meseca su mi dusu izvadile na nos...