Trening+Prehrana+Vase misljenje

[Awake]

Zdravo.
Znam da ovo mozda nije  dobar podforum gde sam trebao da postujem ovo  , ali  brijem da  bi bilo gore da sam pravio  3 teme  .

Visok sam   181 cm   i imam 75  kg .
I ako po mojoj tezini  ne bi se reklo da imam viska kg  salo na stomaku govori drugacije .
Dugom prehranom po forumu i raspitivanju  sta je najbolje  uspio sam da napravim program rada .
Zelio bih da cujem vasa misljenja .
Unapred zahvalan .
Cilj mi je izdefinisat tijelo   i polako dobijanje misicne mase .
Nista mi nije tesko.
Eat , Train ,Sleep

Trening

Ujutru LI   Kardio  cim se probudim na prazan stomak   -4 km  brzo hodanje  izadje tacno  1 h. 
Put je izoblicen , oko 75 % su uzbrdice
Svaki dan mi je LI Kardio
Danima kada ne treniram HIIT  

Pon-Grudi, biceps, podlaktica
Sre-Leđa, listovi, stomak
Pet-Ramena, trapez
Ned-Noge, triceps

Prehrana

7.00 50g zobenih+banana+1 mjerica wheya
11.00 Piletina cca150g+prilog (oko 50g riže ili tijesta ili neki drugi UH)
15.00 2 šnite integralnog tosta+posni sir
18.00 Tunjevina cca150g+prilog (oko 50g riže ili tijesta ili neki drugi UH)
19.30 Gym (utezi+30 min cardio)
21.00 PWM (30g glukoze+1. mjerica wheya)
22.00 Piletina cca100g+prilog (oko 30g riže ili tijesta ili neki drugi UH)
23.30 30g lješnjaka+100  gr  posnog sira (Dukat)

Koristim   The Amino Whey   3 kg kako su mi preporucili cijenjeni clanovi ovoga foruma

Misljenja molim.

[mica86]

Posle toga dekstroza i polako vracanje nazad

ne treba ti ovde dekstroza

7.00 50g zobenih+banana

nema proteina

15.00 2 šnite integralnog tosta+100g salame pileća prsa

izbaci salamu, jedi cisto meso. aj integralni hleb je verovatno obican obojeni hleb...tak oda ni on nije dobar

21.00 PWM (60g glukoze+1. mjerica wheya)

mnogo secera u pwm, smanji bar za duplo

Nisam racunao koliko ima proteina ukupno, ali na prvi pogled mi se cini da je malo

[jovann]

100 g ovsenih od 10-15g proteina

[Awake]

Zahvaljujem , ucinicu kako kazete .Jos nesto vam se cini lose ?

[Lazar Popovic]

Cekaj,ti si posle Micinog odgovora menjao svoj prvobitni post   

Ovaj obrok u 22h izbaci hidrate,mnogo je kasno za njih...a i ove lesnike u zadnjem obroku bih ja pojeo dosta ranije,a bar udvostrucio taj sir.

[Rusic]

100 g ovsenih od 10-15g proteina

Koliko ja znam proteini iz ovsenih se ne racunaju...ispravite me ako gresim?

[AlexB]

100 g ovsenih od 10-15g proteina

Koliko ja znam proteini iz ovsenih se ne racunaju...ispravite me ako gresim?

Sto da ne?

"Ovsene pahuljice sadrze-na 100gr.oko 300 cal,oko 55gr.U.Hidrata,10tak gr.vlakana,5mg gvozdja,280mg kalijuma,oko 3mg cinka,oko 2,5gr.Glutamina,1,5gr.Leucina,1,5gr.Arginina,znacajne kolicine kalcijuma,magnezijuma,selena cak oko 40mcg.I na kraju 5gr.Masti i cak 15gr.Proteina sa videli ste obiljem bilderskih amino kiselina." by POLOMAC
 

[TeH FiLiP]

naravno da s ene racunaju proteini iz biljnih izvora jer im je bioloska vrednost krajnje smesna. Jedite ih ali se ne oslanjajte na te proteine,kao sto rekoh BV krajnje smesan

[Rusic]

100 g ovsenih od 10-15g proteina

Koliko ja znam proteini iz ovsenih se ne racunaju...ispravite me ako gresim?

Sto da ne?

"Ovsene pahuljice sadrze-na 100gr.oko 300 cal,oko 55gr.U.Hidrata,10tak gr.vlakana,5mg gvozdja,280mg kalijuma,oko 3mg cinka,oko 2,5gr.Glutamina,1,5gr.Leucina,1,5gr.Arginina,znacajne kolicine kalcijuma,magnezijuma,selena cak oko 40mcg.I na kraju 5gr.Masti i cak 15gr.Proteina sa videli ste obiljem bilderskih amino kiselina." by POLOMAC
 

pa procitah na forumu jos davno,sto kaze gore @TeH FiLiP, da se ne racnaju zbog svoje siromasne bioloske vrednosti...inace se proteini iz biljnih izvora ne racunaju...

[Francuz]

Ovsene se jedu zbog tih stvari koje si naveo, nikako zbog proteina...

100 g ovsenih od 10-15g proteina

Koliko ja znam proteini iz ovsenih se ne racunaju...ispravite me ako gresim?

Sto da ne?

"Ovsene pahuljice sadrze-na 100gr.oko 300 cal,oko 55gr.U.Hidrata,10tak gr.vlakana,5mg gvozdja,280mg kalijuma,oko 3mg cinka,oko 2,5gr.Glutamina,1,5gr.Leucina,1,5gr.Arginina,znacajne kolicine kalcijuma,magnezijuma,selena cak oko 40mcg.I na kraju 5gr.Masti i cak 15gr.Proteina sa videli ste obiljem bilderskih amino kiselina." by POLOMAC
 

[Pedja_Petrovic]

ja ne mogu da verujem da u opste neko nakon oviliko textova i godina ovog foruma unos B iz ovsenih racuna u ukupan unosi i to na nacin

150 gr OVSENIH =10 gr B..

alo bre ljudi..
pa zar vam je logicno da nesto cega ima 150 gr sadrzi samo 10 gr necega i da to nesto bude DOBRO.

pa dal je moguce da niko nece da koristi mozak ama bas ni malo