Savet za masu

[Midian]

Pozdrav svima,prvi put sam na forumu,pa ako tema nije u skladu sa ovim delom foruma ili postoji slicna slobodno je obrisite.
Ovako,imam 23 godine,aktivno se bavim sportom,konkretno MMA,visok sam oko 183 cm i imam oko 66 kg.Problem je taj,sto nikako ne mogu da povecam masu,pokusavao sam promenom ishrane,ali  uvek sam bio na mrtvoj tacki.
Od pre 2 dana poceo sam da pijem kreatin i dekstrozu,pa me interesuje da li to moze uticati da povecam masu,naravno ne treba meni neka abnormalna kilaza,ali do 70,75 kg plafon i bio bih zadovoljan.
Obroke imam oko 6 puta na dan,da kazem da su 4 obilna,i dva laksa.
Jedem jaja,cak po 6-7 u kajgani,tunjevinu,pirinac,belo meso,pijem jogurt,voce,povrce.Dakle raznovrsna ishrana ali problem je sto mi nista ne ostaje u organizmu.Dosta sam pokretljiv,stalno imam fizicke aktivnosti,kada nemam treninge onda radim sklekove,trbusnjake i vezbe snage,ili vozim bicikl ili radim kondiciju.I sto je najgore,relativno brzo posle nekog obroka idem u wc,izgleda da mi zeludac vari abnormalno brzo hranu.
Svaki savet bi mi dobro dosao

[Dominikanac]

Napisi koliko puta nedeljno treniras. Ako si pro trebao bi trenirati bar 6 puta nedeljno kad nemas mec a kad se spremas za mec i vise od toga. Sto znaci to je toliko kardija da ni ako pojedes konja ne moes da se ugojis.
Koliko puta treniras i koliko vremenski? Koliko rundi radis sparing i koliko dana u nedelji? Koliko trcanja? Napisi vise o treninzima ovako niko ne moze da ti kaze da li je moguce ili ne.

[Midian]

Treninge imam 2 puta nedeljno,jer uslovi trenutno ne dozvoljavaju drugacije zbog drugih klubova koji takodje imaju svoje termine.Trening traje sat ipo,iako mi se cini da traje vecnost jer su pauze minimalne a iskoriscenost rada 300%.
Trener forsira da se radi,sparinge radim 3 puta po 3 minuta,parter takodje i kad zavrsim onda sve ponovo,iako sam vise parteras nego stand up borac(prvenstveno jer sam trenirao dzudo ranije),a tu se trosi daleko vise energije nego u sparingu.
Trcanje pola sata uzbrdo najcesce,van treninga,na treningu do 10 minuta kao zagrevanje,plus vezbe snage,sve ukupno 20ak minuta.Inace treniram vise amaterski,za sebe ali sam ozbiljno shvatio sport i dajem 100% sebe jer sam takav,odrastao u porodici sportista i valjda imam taj gen.
Kardio mi je dobar,tesko me umoriti,ali pretpostavljam da tako i trosim gomilu kalorija i energije.Da,i na kraju treninga obicno ide kondicija,tipa 10 sklekova,10 skokova,10 cucnjeva i tako 3 minuta dok bukvalno ne padnem.
Inace,treniram sa Svetislavom Nikolajev,verovatno ste culi za njega iz Vatrenog Ringa

[Stevcho]

Svako moze da se ugoji, neko teze neko lakse, ali svako moze. Napisi tacno sta jedes u tih 6 obroka.

[Midian]

Za dorucak najcesce jaja,5-6-7,zavisi koliko sam gladan,uz to hleb ili neko pecivo.Sa jajima cesto jedem nesto suhomesnato,suvi vrat,cajnu kobasicu,kulen i sir.
PRe rucka napravim sendvic u trecini hleba,opet nesto suhomesnato,unutra kackavalj,za rucak obicno neka corba sa povrcem,pirinac i meso obavezno(piletina najcesce).Posle rucka,kasnije popodne opet pravim sendvice,i to bez pola hleba ne moze da prodje,uz to neko voce,banane,pomorandze i sok od zove.Peti obrok bi bio vecera,nekad laganija,u vidu tost hleba,preko margarin i suvi vrat,4-5 parceta,i onda imam obicaj nocu da zaglavim u frizideru i da se prejedem da mi bude muka na kraju.Ako sam negde u gradu,ojadim pola pekare sa raznoraznim pecivima,uglavnom ako ima mesa i pice.I povremeno otresem pljeskavicu od 200-250 g cistog mesa,plus somun i prilozi u vidu salata.Pre sat ipo vremena pojeo sam osrednju tepsiju testenina,dok kucam ovo jedem pljeskavicu od 250g.

[dzoni_ml]

Imam i ja takve drugove koji jedu nenormalno a ne mogu da se ugoje...ustvari prezderu se jedan dan pa posle ne jedu dva.
Nema sanse da se tako hranis svaki dan neko duze vreme(tipa 6 meseci) a da se ne ugojis.
Jedino ako ti sa stomakom nesto nije u redu pa ti izgleda hrana samo proleti kroz tebe,tj zeludac vrlo malo pokupi iz svega toga a ostalo ode u wc solju.dzaba sto ti jedes
I nemoj toliko sendvice i ostalu fast food hranu :S

[Dominikanac]

Ishrana ti je losa. Procitaj forum malo ali dobra ishrana se sastoji od prostih i slozenih ugljenih hidrata od proteina i dobrih masti sve tu uz dosta zelenisa. Ako hoce da se ugojis trebas da naucis malo vise o ishrani a ne da ti neko da gotov program jer time neces nista uraditi. U principu ubaci slozene UH za dorucak a proste posle treninga. Protein podigni na 3 grama dnevno i jedi slobodno jedno 70-80 gr zadravih masti. Citaj i shvatices. Ja sam mislio da treniras mnogo vise u toku nedelje  ali ovako kako treniras ako ubacis teretanu bar malo mogao bi da se ugojis polako ali sigurno.

[Pedja_Petrovic]

Ishrana ti je losa. Procitaj forum malo ali dobra ishrana se sastoji od prostih i slozenih ugljenih hidrata od proteina i dobrih masti sve tu uz dosta zelenisa. Ako hoce da se ugojis trebas da naucis malo vise o ishrani a ne da ti neko da gotov program jer time neces nista uraditi. U principu ubaci slozene UH za dorucak a proste posle treninga. Protein podigni na 3 grama dnevno i jedi slobodno jedno 70-80 gr zadravih masti. Citaj i shvatices. Ja sam mislio da treniras mnogo vise u toku nedelje  ali ovako kako treniras ako ubacis teretanu bar malo mogao bi da se ugojis polako ali sigurno.

saveti su ti ok osim ovog dela oko 3 gr B po kg
TO JE ZA NJEGA MMNOGO

njemu je potreban KALORISJKI SUFICIT u koji ce biti uklopljeno 2.2 gr B po kg tezine i cak 3.5 gr Uh po kg tezine a ostatk nekih cal bi trebalo da nadoknadi iz zdravih masti (nisam ljubitelj ovoga aloi sam siguran da kada bi mu se jelvnik sastojao od B i Uh jednsotavnone bi mogao toliku kolicinu hrane da jede..))

sve ostalo...OK

[Dominikanac]

Eto cuo si generala a kad on kaze onda slusas i ne brines za rezlutate docice sigurno.