U OVOM BROJU PREDSTAVIT CEMO VAM NAJNOVIJA ISTRAZIVANJA VEZANA ZA PROIZVODE KOJI DOVODE DO GUBITKA MASTI/KILOGRAMA I DO POVECANJA MISICNE MASE.TAKODJE,TREBALO BI VEC DA ZNATE DA SU NAUCNI PODACI KOJI SE GOMILAJU U OBLASTI SPORTSKIH SUPLEMENATA NISTA MANJE NEGO NEVEROVATNI,BAREM U POSLEDNJIH PAR GODINA.PREOVLADAVA MISLJENJE DA SVE STO COVEKU TREBA JESTE DA SE ZDRAVO I URAVNOTEZENO HRANI,I TO CE MU NAVODNO POMOCI DA DOSTIGNE SVOJE SPORTSKE CILJEVE.JA KAZEM DA JE TO KOJESTARIJA.STRATESKA UPOTREBA DODATAKA PREHRANI IGRA KLJUCNU ULOGU U POSTIZANJU POJEDINACNIH CILJEVA.
KOFEIN;NAJBOLJI ZA SMANJENJE MASTI
Jedna od najsmesnijih stvari za koju sam verovatno ikada cuo(I to od jednog licnog trenera) jested a kafa (sa kofeinom)goji.A kofein je mozda najbolji I najbezbedniji nacin da podstaknete sagorevanje masti u telu.Jedna studija se bavila ispitivanjem termickog dejstva kafe sa kofeinom I bez njega kada se ona pije za dorucak.Primeceno je da se metabolizam vise ubrzava nakon dorucka sa kafom sa kofeinom u poredjenju sa doruckom sa kafom u kojoj nema kofeina.Kada doruckujete I pri tom popijete solju kafe,tada je vas metabolizam bolji nego kada uz dorucak popijete kafu bez kofeina.
Mnogo je naucnih podataka koji ukazuju na opste sistematicno dejstvo kofeina koje dovodi do budjenja centralnog nervnog sistema ,mobilizacije slobodnih masnih kiselina I najverovatnije do povecanja kontrakcije misica.Takodje u jednom istrazivanju je otkriveno da kofein povecava potrosnju energije za 9,5%-11%.Autori ovog istrazivanja su izjavili;”I stariji I mladji ljudi ispoljavaju slican termicki odgovor na unos kofeina.”Isto tako u nekoj drugoj studiji sagledavani su efekti konzumiranja 8mg/kg kofeina na termogenezu.Brzina rada metabolizma se znatno uvecala tokom tri sata nakon konzumiranja kofeina.
CISSUS QUADRANGULARIS
Izgleda da cete u potrazi za sledecim novim sastojkom u kategoriji smanjenja masti u telu morati da posetite jedno od ova tri mesta;Indiju,Kinu ili Amazon.Duga istorija tradicionalne medicine u Indiji I Kini daje okvir za mnoge danasnje suplemente.A ko zna koja se prirodna cuda nalaze u koritu Amazona.Cissus quadrangularis se tradicionalno koristi u Indiji u terapiji fracture kostiju.U nekom religijama se prepisuje kao dispeptik,digestive,tonik,analgetik kod bolesti ociju I usiju,kao I u lecenju neredovnih menstruacija I astme.U kamerunu se koristi za oralnu rehidraciju,a ekstrakti lista,korena I stabljike koriste se kao element lecenja mnogih bolesti.
Zapadna medicina I nauka pokusavaju da otkriju sta ovaj cudesan sastojak moze da ucini.Nedavno je dokazano da cissus ima lekovito dejstvo.Ustvari gastroprotektivno dejstvo cissusa se mesa sa antioksidantnim I antiupalnim aktivnostima.Ali ima tu jos.Ova biljka vam moze pomoci da oslabite.Gojaznost se generalno povezuje sa komplikacijama metabolizma lipida I oksidativnim stresom,a otkriveno je da cissus ima atioksidativno dejstvo,a kao takav ,dovodi do smanjenja telesne tezine,masti u telu,ukupne kolicine holesterola,LDL holesterola, triglicerida I glukoze.Znaci cissus je bezbedan I efikasan u podsticanju procesa mrsavljenja I opsteg zdravlja organizma.
PROTEIN IZ MLEKA BOLJI OD ONOG BILJNOG
Pored toga sto su naucnici utvrdili da je zivotinjski protein superiorniji nod onog iz povrca,oni su takodje analizirali 56 zdravih mladih muskaraca koji su trenirali pet dana u nedelji u ukupnom vremenskom periodu od 12 nedelja po programu treninga izdrzljivosti.Njima su nasumice davali da piju bili nemasno mleko,bilo nemasni sojin protein uvek neposredno nakon treninga I ponovo zatim sat vremena kasnije.Oba ova pica imala su podjednak broj kalorija I proteina.I sta se onda desilo?Misicna vlakna brzog trzaja povecala su povrsinu koju zauzimaju kod svih grupa usled treninga,ali u vecoj meri kod grupe koja je pila mleko nego I u grupi koja je pila sojin protein I u kontrolnoj grupi.Takodje I misicna vlakna sporog trzaja povecala su se nakon treninga,ali samo u prve dve grupe(mleko I soja),s tim sto je povecanje bilo izrazenije u grupi koja je pila mleko.Nemasna masa u telu se u vecoj meri povecala u mlecnoj grupi nego u sojinoj ili kontrolnoj grupi.Prema tome,ako vam je cilj da povecate misicnu masu,onda jedite protein zivotinjskog porekla.
ZIVOTINJSKO CARSTVO
Samo razmislite ,kada je praistorijski covek morao da bira da lid a lovi krupnu zivotinju I prozdere njeno meso ili dab ere bobice sa drveta,on je verovatno tad shvatio da je meso bolje za njegov opstanak.Upravo zbog toga je jedna grupa naucnika resila da se pozabavi pitanjem da li je preovladjujuci izvor proteina ( zivotinjski ili biljni)kod starijih zena povezan sa indeksom misicne mase.Oni su angazovali 38 zdravih,neaktivnih zena,normalne kilaze ,godina izmedju 57 I 75,a zatim izmerili njihov unos proteina na osnovu trodnevnog nutricionistickog zapisa.Uocena je znacajna koleracija izmedju indeksa misicne I telesne mase,viceralne(oko organa u stomaku) masti I dnevne potrosnje energije.Drugim recima,unos proteina narocito iz zivotinjskih izvora,rezultirao je boljim indeksom misicne mase.
TRI VELIKANA
Tri najvaznija suplementa za povecanje misicne mase su,po redosledu od prvog do treceg;keratin,esecijalne masne kiseline,protein.Sto se ovog prvog tice bukvalno ima na stotine istrazivanja koja dokazuju efikasnost I bezbednost kreatina.Dugotrajna suplementacija kreatinom dovodi do znatnog povecanja snage ,a usled toga I povecanja misica.
Sa esencijalnim kiselinama dobijate drugi najbolji anabolicki suplement.Istrazivanja pokazuju da cak I tri grama imaju anabolicko dejstvo,dok je leucin mozda najbolji anabolic od svih amino kiselina.I najzad,protein,narocito surutka I kazein,u velikoj meri stimulisu misicnu hipertrofiju,ali ove suplemente bi trebalo da uzimate neposredno nakon odradjenog treninga.
U stvari ,ja bih vam savetovao da u tu mesavinu ubacite jos najmanje tri grama kreatina I esecijalnih aminokiselina,zajedno sa malo ugljenih hidrata I dobit cete sjajan napitak za povecanje misicne mase.
(X-)-FITNESS broj 40
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/
Tema: SUPLEMENTI ZA SMANJENJE MASTI I ZA POVECANJE MISICNE MASE (Pročitano 3858 puta)