Najbitnije je da si izbacio losu ishranu.
Ako ti je cilj da smrsas rotiraj malo UH, tj. svaki dan unosi drugu kolicinu smenjuj visok, nizak i umeren unos.
Ovo ostalo je klasika, a vidim da to vec znas. U svakom obroku proteini, 5-6 obroka dnevno.
Ne znam koji su ti ciljevi, da li zelis misicnu masu ili samo da smrsas, ali gledaj da unosis proteine bar 2gr/kg telesne tezine. Dakle, na tvoju tezinu oko 180-200 gr proteina. UH rotiraj kao sto sam ti vec napisao i unosi malo zdravih masti i bice sve ok