Imam 18godina , visok sam 180 cm , imam 75kg ... Imam prilicno velik BF na donjem delu stomaka , to su posledice raskosnog zivota
Prilicno sam se uozbiljio , jedno vreme sam bio na 85+ , skinuo sam 10+ kg , al' ostalo je to sto je ostalo ...
Evo 2 slike , koje bi mogle da vam docaraju na cemu sam :
http://img232.imageshack.us/img232/224/27885041.jpghttp://img101.imageshack.us/img101/1225/36332599.jpgHteo bih da krenem uz pravilnu ishranu , ka definiciji...
Planiram krajem nedelje da kupim :
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30240http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30058(sto mi je Pedja Petrovic preporucio) . . .
Interesuje me da li ovaj plan ishrane lici na nesto sto bi moglo da mi pomogne ka cilju , sta bi tu moglo da se doda , oduzme...
Da li da koristim omega 3 , i koliko ?
Kako da rasporedim Whey i Fat burner ?
Da li mi predlazete jos neke suplemente , inace oko 5000 mesecno bih mogao da izdvojim za njih.
Treninzi fudbala(amaterski
) 3,4 nedeljno + utakmica , radicu kardio kad god sam u pricli(i na prazan stomak) + vezbe snage svaki dan , a kada su mi unosi UH 200g , tada cu raditi HIT ...
PON-(100uh)10:00- 100g ovsenih
13:00- 100g pilece + salata
16:00- 100g pilece belo + povrce
17:00- 80g ovsenih
19:00- 100g pilece belo + povrce
22:00- 100g ella sirUTO-(200 uh)10:00- 2 belanaca + 120g ovsenih
13:00- 100g pilece belo+ 70g ovsenih
16:00- 200g pilece belo + 70g ovsenih
19:00- 150g pilece belo + povrce
22:00- 100g ella sirSRE- (0 uh)10:00- 5 belanaca
13:00- 140g ribe
16:00- 200g ribe + povrce
19:00- 150g ribe + povrce
22:00- 100g ella sirCET-(200 uh)10:00- 100g ovsenih
12:00- 140g tunjevine + salata
15:00- 100g pirinca
18:00- 150g pilece belo + 100g ovsenih
20:00- 50 g ella sirPET-(150 uh)10:00- 2 belanaca + 100g ovsenih
12:00- 140g tunjevine + salata
13:00- 50g ovsenih
15:00- 150g pilece belo +50g ovsenih
18:00- 150g ribe + 50 g ovsenih
20:00- 50 g ella sirSUB-(75 uh)10:00- 3 belanaca + 90g pirinca
12:00- 140g tunjevine
16:00- 100g Ribe + povrce
18:00- 150g pilece belo + povrce
20:00- 100g RibeNED- (100 uh)10:00- 2 belanca + 100g pirinca
12:00- 140g tunjevine
16:00- 50g ovsenih
18:00- 150g ribe + povrce
20:00- 100g ella sir