Ma ima ti u mojoj teretani svašta stvarno, ogromna je i ima puno sprava i ima leg press
razumjela sam i ovako, pokušat ću naći vježbe na netu koje da radim za prsa, leđa, ramena i noge pa ću si probat nekako iskombinirati nešto
Htjela bih te samo pitati što kažeš na ovaj program vježbanja, nemoj obraćat pozornost na ponavljanja, ja bi to mjenjala , samo me zanima dal taj program išta valja, jer ja bi trebala prvenstveno srediti noge i guzu
na početku zagrijavanje 15 min. traka
1.dan- grudi ,ruke, straznjica i stomak
zagrijavanje
* kosi benc / ravni benc 20/16/12
* ravno razvlacenje bucica/koso razvlacenje 20/16/12
*dizanje nogu viseci 1xdo otkaza
*ez povlacenje sajle/ opruzanje bucice u pretklonu 20/16/12
*dvorucno biceps pregib na sajli /dizanje bucica na skotovoj klupi 20/16/12
*bocni trbusnjaci lezeci 20/20
*mrtvo dizanje na ravne noge 20/16/12
*abductor 20/20/20
2. dan noge , straznjica , stomak
*leg ekstenzija /pressa/cucanj 20/16/12
*bocno dizanje nogu viseci 1xdo otkaza
*abductori i aductori /poliercolina 20/16/12
*klupa za trbusnjake do otkaza
*leg curl 20/16/12
*okreti sa sipkom 1x50
*klupa za listove 20/16/12
*dizanje ploce lezeci za straznjicu / poliercolina 20/16/12
*klanjanje (za stomak) 3x20
*otkloni u stranu sa bucicama 1x50
3.dan ledja , ramena, straznjica i stomak
*t-bar /lat pulldown 20/16/12
*kros over /low pulley 20/16/12
*iskorak s bucicama / poliercolina 20/20/20
*dizanje nogu lezeci do otkaza
*povlacenje do nogu /dorsali 20/16/12
*prednje dizanje bucica/klupa za ramena 20/16/1
*bocno dizanje bucica 20/16/12
*povlacenje do brade 20/16/12
*klupa za trbusnjake do otkaza
