Novembar 30, 2024, 10:06:28 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.393 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Ronijev trening za butine i gluteuse  (Pročitano 4203 puta)

Van mreže natasa

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 413
Ronijev trening za butine i gluteuse
« poslato: Jul 12, 2006, 12:36:44 posle podne »
VEZBE SERIJE PONAVLJANJA

TRENING 1

Nozna ekstenzija 4x12

Prednji cucnjevi 4x12

Hack cucnjevi 4x12

Lezeci nozni pregib 4x12

TRENING 2

Cucnjevi 4x12

Nozni potisak 4x12

Iskorak 4x12

Svoje butine vezbam dva puta nedeljno i uvek ih vezbam kompletno : kvadricepse, gluteuse i zadnju lozu i to istog dana. Ja ne razdvajam misicne grupe u razlicite dane zato sto osecam da veliki broj dobrih vezbi za nozne misice pogada vise od jedne misicne grupe. Ja radim, ipak, vezbe za pojedine delove noznih misica sa izolirajucim vezbama kao sto su nozna ekstenzija i lezeci nozni pregib.

Generalno gledano, cekam oko tri dana pre nego cto treniram istu micicnu partiju iznova, dakle ako treniram noge u ponedeljak, na primer, necu ih vezbati iznova pre cetvrtka. Ovo obezbeduje mojim misicima dovoljno vremena za potpuni oporavak od prethodnog treninga.

Ja menjam vezbe na svakom sledecem treningu za noge, koncentrisuci se kako na osnovne, tako i na izolirajuce vezbe. Koriscenje razlicitih vezbi na svakom treningu omogucava mi da pogodim moje noge iz svih uglova, ne ostavljajuci nevezbanim ni jedan deo. Iako su pokreti cucnja izvrsni za razvoj gluteusa, ja mislim da je najbolja vezba svih vremena za mocne bodibilderske gluteuse "iskorak". Uvek izvodim iskorak sa dvorucnim tegom, jer osecam da mi on obezbeduje da ostanem uspravan, i omogucava da moj hvat ne otkaze pre mojih nogu, sto moze da se desi kad drzite bucice. Stavim tezinu na ramena i radim iskorake po parkiralistu van moje teretane, a to parkiraliste je velicine kao da koracate dvaput duz celog fudbalskog igralista.

Jedina nozna micicna grupa koju ne vezbam istog dana sa nogama su listovi. Oni ce uvek biti malo manji nego sto bih ja hteo te ih zato treniram onih dana kada mogu da im posvetim punu paznju, i vezbam ih stvarno jako. Vezbam listove dva puta nedeljno tako dobro da se koncentrisem na spore i kontrolisane pokrete sa punim radijusom.

Video sam mnogo bodi bildera koji imaju problema sa izgradnjom mase noznih misica. U tom slucaju, oni se nisu potpuno fokusirali na njih. Ja verujem da ce velike tezine sa velikim brojem ponavljanja izgraditi masu noznih misica. Uvek se trudim da uradim 12 ponavljanja u seriji u treningu za noge, i iako neki ljudi kazu da je to mnogo, ja mislim da malo vise ponavljanja (jos uvek uz koriscenje velike tezine) je kljuc za razvoj kvalitetne mase.

Mali broj ponavljanja mozda razvija snagu, ali veci broj ponavljanja definitivno izgraduje masu. Onda kada sam poceo da se koncentrisem na strategiju razvoja mase noznih misica, oni su poceli da reaguju.
Work like you don't need the money ...

Dance like there's no one watching ...

Live like there's no tomorrow ...

Love like you've never been hurt ...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Ronijev trening za butine i gluteuse
« Odgovor #1 poslato: Jul 12, 2006, 03:41:29 posle podne »
STA JE4 OVO JEBOTE?????????..KO BI REKAO... :roll:  :roll:  :roll:


Mali broj ponavljanja mozda razvija snagu, ali veci broj ponavljanja definitivno izgraduje masu. Onda kada sam poceo da se koncentrisem na strategiju razvoja mase noznih misica, oni su poceli da reaguju.


GDE JE SADA ONO...mali borj ponavljanj angauzje hiprtrofiju...bla...bla..bla..bla..lba.....jer tako je rekao neki drhtavac na fakultetu koji nikada u zivotu nije usao u gym :twisted:  :twisted:  :twisted:  :twisted:  :twisted:

Van mreže pavle

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 56
Re: Ronijev trening za butine i gluteuse
« Odgovor #2 poslato: Jul 15, 2006, 08:18:45 pre podne »
Pa valjda radi veci br ponavljanja zato sto se misici nogu  cesto aktivno tokom dana kroz svakodnevne aktivnosti (hodanje, penjanje uz stepenice...) pa spadaju u one sporokontrahujuce misice (valjda), pa im zato treba  i vise ponavljanja da bi reagovali (isto vazi i za listove i za podlaktice).
A inace ljudi na fakultetima uce pametne stvari, i ne treba ih potcenjivati, vec naprotiv.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Ronijev trening za butine i gluteuse
« Odgovor #3 poslato: Jul 15, 2006, 09:37:01 pre podne »
Citat: pavle
Pa valjda radi veci br ponavljanja zato sto se misici nogu  cesto aktivno tokom dana kroz svakodnevne aktivnosti (hodanje, penjanje uz stepenice...) pa spadaju u one sporokontrahujuce misice (valjda), pa im zato treba  i vise ponavljanja da bi reagovali (isto vazi i za listove i za podlaktice).
A inace ljudi na fakultetima uce pametne stvari, i ne treba ih potcenjivati, vec naprotiv.
...VIDS IMAS ZANIMLJIVU TEROIJU...A STO AKO JE NJEMU POSAO TO ST RADI..TAKO DA MU EJ HODANJE I ZAJEBNACIJA OKO SAKAKNJA PO STPENICMA SVEDENA NA MINIMUM TJ..MOGU DA TI TVRDIM DA IH UOPSTE I NEMA VEC DA RADI SAMO ONO STO JE NEOPHODNO..STA ONDA...

A LJUDI NA FAKLUTETIMA UCE OD BUDALA...NE KAZEM NA SVIM FAXOVIMA VEC NA ONIMA ZA KOJE JA ZNAM....I STA ONDA MOZE NEKO DA NAUCI OD NEKOGA KO POJMA NEMA

Van mreže pavle

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 56
Re: Ronijev trening za butine i gluteuse
« Odgovor #4 poslato: Jul 15, 2006, 02:25:29 posle podne »
Citat: pedjos
Citat: pavle
Pa valjda radi veci br ponavljanja zato sto se misici nogu  cesto aktivno tokom dana kroz svakodnevne aktivnosti (hodanje, penjanje uz stepenice...) pa spadaju u one sporokontrahujuce misice (valjda), pa im zato treba  i vise ponavljanja da bi reagovali (isto vazi i za listove i za podlaktice).
A inace ljudi na fakultetima uce pametne stvari, i ne treba ih potcenjivati, vec naprotiv.
...VIDS IMAS ZANIMLJIVU TEROIJU...A STO AKO JE NJEMU POSAO TO ST RADI..TAKO DA MU EJ HODANJE I ZAJEBNACIJA OKO SAKAKNJA PO STPENICMA SVEDENA NA MINIMUM TJ..MOGU DA TI TVRDIM DA IH UOPSTE I NEMA VEC DA RADI SAMO ONO STO JE NEOPHODNO..STA ONDA...

A LJUDI NA FAKLUTETIMA UCE OD BUDALA...NE KAZEM NA SVIM FAXOVIMA VEC NA ONIMA ZA KOJE JA ZNAM....I STA ONDA MOZE NEKO DA NAUCI OD NEKOGA KO POJMA NEMA

ZA COLMENA SE SLAZEM  DA I ON I VECINA DRUGIH PRO BB  RADE SAMO TO STO JEDU TRENIRAJU I SPAVAJU, SEM AKO NEKI OD NJIH NE RADE I KAO PERSONALNI TRENERI (ALI MISLIIM DA IM JE DRAZE DA SAMO DIZU TEGOVE)
ALI IPAK I NJIHOVI MISICI SU ISTI KAO I MISICI DRUGIH LJUDI, IPAK I ON KAD HODA HODA NOGAMA (doduse colman mozda hoda i na rukama s obzirom kolike ruke ima :lol: )
a ljudi na fax-ovima uce puno stvari, neke su nepotrebne, neke su potrebne, ali generalno gledano mislim da su nam visokoskolske ustanove na mnogo vecem nivou nego li drzava!

Van mreže Johny_Bravo

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 181
  • A.C.A.B
Re: Ronijev trening za butine i gluteuse
« Odgovor #5 poslato: Jul 15, 2006, 03:17:33 posle podne »
Gradsko zelenilo je na mnogo visem nivo nego "drzava".
ako ne uradis zgib pojesce te baba roga

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Ronijev trening za butine i gluteuse
« Odgovor #6 poslato: Jul 15, 2006, 03:45:28 posle podne »
Citat: Johny_Bravo
Gradsko zelenilo je na mnogo visem nivo nego "drzava".
..I JAVNO KOMUNALNO PODUZECSE.....I GSP....I SVE... :twisted:  :twisted:  :twisted: