Sklekovi i propadanje ili Vezbe sa tegovima

[AlexB]

Ljudi, gledao sam neke snimke pravilnog izvodjenja bencha i napravio sam trening za grudi ovako,
5 serija ravni bench, 5 serija kosi, posle 3 serije propadanje i 3 serije sklekovi
 ( nadam se da je ovo ok posto sam trenutno na masi)
 i mogu vam reci da sad imam upalu posle svakog treninga ...eto toliko, hvala svima na savetima

[Micronized]

Ubaci pre svakog treniga razvacenje sa bucicama na ravnoj klupi, jer ces tako bolje pogoditi grudi. Ako krenes sa bencom ili kosim bencom, neces dobro pogoditi grudi jer ce da ti otkaze rameni misic i neces imati snage da maksimalno pogodis grudi.
Neka kombinacija ti je razvacenje, benc, kosi benc, pulover, sledeci trening mozes razvlacenje, benc, kontra kosi benc, pulover, maks 12 min 6 ponavljanja, 3 radne serije ne racunajuci zagrevanje!

[Raka Nis]

Ljudi, gledao sam neke snimke pravilnog izvodjenja bencha i napravio sam trening za grudi ovako,
5 serija ravni bench, 5 serija kosi, posle 3 serije propadanje i 3 serije sklekovi
 ( nadam se da je ovo ok posto sam trenutno na masi)
 i mogu vam reci da sad imam upalu posle svakog treninga ...eto toliko, hvala svima na savetima

to ti je mnogo 5 ravni i 5 kosi jedino ako u to racunas i zagrevanje?Ja vise volim potiske buckama nego sipkom!

[DusanDj]

Propadanja su dobra kad hoces da definises grudi.......taman da ih "podseces" sto se u zargonu kaze, a sklekovi po mom misljenju nikad ne mogu da budu bolji od bucica..............samo treba pravilno da se vezba....

[Bertil Foxxx]

ma radi sta tebe pogadja! mene npr i bench,kosi,propadanja super pogode! i pre neki dan uzeo malo sklekove i sklekovi me isto super pogodili ! vidi sta tebi najbolje odgovara i cepaj! po meni ne vise od 10-12 serija za grudi pogotovo sto si natural!

[AlexB]

Mozda i jeste previse 5 serija :S,
...po tom treningu radim vec 2 meseca, ali opet nemam napretka :S
Sa 68kg za 5 meseci aktivnog vezbanja sam dosao na 76kg (a cak 5kg sam dobio od pre mesec i po od sad) i sve je super,  ramena, ruke, ledja, trbusnjaci itd, ja sam prezadovoljan sto se toga tice...
...ali misici grudi nikako nece da rastu, ne znam sta da radim.
Jel moze neko da me posavetuje za neki drugi trening za grudi?

[BoSs]

E momci malo cu da skrenem s teme recite mi jel nije lose raditi skelkove i zgibove danima kada mi je odmor.. tj kada ne idme u teretanu??/

[Kolev Nenad]

E momci malo cu da skrenem s teme recite mi jel nije lose raditi skelkove i zgibove danima kada mi je odmor.. tj kada ne idme u teretanu??/

sam si rekao "danima kada mi je odmor" sta ti to govori...??
jedino ako pod odmor smatras sklekove i zgibove...
mani se toga...

[BoSs]

ok hvala