Korekcija Dijete ???

[bjach]

Da se i ja prislepam ovde  Koliko vidim sto je tema o 1,2,3... starija to se sve prebacuje na carb rotaciju kao bolji izbor, tako da cu i ja preci na carb rot... izgleda da se tu krije najvece zbunjivanje metabolizma i samim tim najveci efekti.
182cm 86kg (imao 88 pre 2 nedelje). Mislim da ovako rasporedim UH i cardio i treninge, a P da drzim na oko 2 - 2.5g.

pon, uto, sre,  cet, pet, sub, ned
  75,   0, 100, 200,   0,  150, 100
 car, car, hiit,  hiit, car,   ne,  ne
 gru, ruk, ram, led, nog,   ne,  ne

Noge u pet, jer onda sledeca 2 dana od cardia nema nista   To su te rotacije samo pomerene zbog vikenda...

[r3d]

Pa Pedjos zar nisi ti napisao da tako treba tj, povecavas unos tokom nedelje pa ponovo 0 (50) UH?
Jel treba svaki dan rotirati?

ali on je pitao za CARB ROTACIJE...

Shvatio i prelazim na rotacije

[NS021]

@Pedja

Da li na dan kad sam na 0 UH koristim tegove ili taj dan da odmaram ?

[bjach]

Radis tegove bez obzira na UH. (trosis masti kao energiju  ) 

[Pedja_Petrovic]

@Pedja

Da li na dan kad sam na 0 UH koristim tegove ili taj dan da odmaram ?

iz iskustva licnog a i u radi sa mnogima dan kada ne radis tegove je najbolje da imas najveci unos UH...obicno je to ili nedlja ili sreda npr...
to moras sam da koncipiras jer ja pojma nemam kako i kada ti vezbas itd itd itd itd..
ali u prinicpu se svodi na to...
da iz dana kada se free izneses najvise glik rezervi koje ci ti sluziti u kasnijim danima za trening,ali taman toliko da ih potrois i da angzujes masnoce

[NS021]

Ok, razumeo

[NS021]

@Pedja ti si mi predlozio 100-200-0-150-100-75-0 tj da pon krenem sa 100 da li je ok ako ja to sve pomerim za jedan dan naprimer:

0-100-200-0-150-100-75 -

Sredom i Nedeljom sam uvek odmarao pa bi tako nastavio dalje samo bi promenuo raspored treniranja .

Tegove bi  sad uskladio sa UH na sledeci nacin:

Ponedeljak: - Ruke - 0 UH
Utorak: Grudi - 100 UH
Sreda: Pauza - 200 UH
Cetvrtak: Ledja - 0UH
Petak: Ramena - 150 UH
Subota: Noge - 100 UH
Nedelja: Pauza - 75 UH


Jel to OK ?

[Pedja_Petrovic]

da
naravno

[NS021]

Hvala na brzom odgovoru. Odo sad u gym 

[Genius]

hmmm, kako ces raditi grudi u utorak lepo, ako u ponedejlak "pokidas"  triceps???

[NS021]

^ Imas pravo. Pa mogu da rotiram ramena i ruke recimo

[MrBubbles]

Kakav treba da bude unos proteina i masti na ovim rotacijama, da li se i proteini rotiraju, ili se drze konstantnim? Da li ih treba  smanjiti u danima sa 200 i 150 g... UH? Ja sam zavrsio sa keto, sada sam na low carb i uradio bih rotacije kao sledecu dijetu.

75, 0, 100, 200, 0, 150, 100

[NS021]

^
1) Ja konstantno unosim 2.8g Proteina po Kg telesne tezine.
2) Masti se ne obazirem puno ali unosim koliko mi trebi


@Pedja.

Posto mi je ovo vec 5 nedelja na dijeti ukljucujuci dve low carb, planiram jos dve nedelje tamo do 1 Juna (kad pocinje zima ovde kod nas) pa bi onda presao na ISHRANU za MASU posto sam se gotovo 90% resio onog sto sam i zeleo

Koji bi najbolji pristup bio tj prelaz sa CARB ROT na recimo konstantan unos CARBs kad predjem na masu? Da li postepeno povecavam UH na one dane kad sam bio na  0, 75, 100 pa da dodjem do 200g  pa tek onda da krenem sa odrzavanjem  unosa UH oko 200-250 g UH  ? To 200-250g stavio sma kao primer dok ne vidim koliko ce mi trebati UH a da se ne mastim mnogo .