E sad, pored povecanja mishicne mase treba da istopim naslage... Kupio sam whey koji popijem posle treninga, i nekih sat vremena posle doruchkujem... Iz ishrane se trudim da izbacim hleb, slatkishe... I pred spavanje popijem kazein, i ne jedem nishta posle 7....
prvo moras da odlucis da li hoces masu ili definiciju, ne moze i jedno i drugo, kada to odlucis u odnosu na to koriguj kolicinu UH iz ishrane koju sam ti OKVIRNO napisao ispod
whey ustedi, tako sto ces ga piti samo posle treninga (sa dexom ili maltom), jer posle dorucka i nema neku svrhu osim ako za dorucak jedes neki goli UH, a i tad je slaba vajda, zato sto se u toku dana piju protein blendovi
dobro je da imas para za kazein (da ne moras da imas bliski susret sa ELLA sirom) ali taj kazein treba da popijes maltene pred spavanje, a poslednji cvrsti obrok treba da ti bude oko dva sata pred spavanje (to zavisi od tebe,da li ce ti remetiti san), znaci to sto ne jedes posle 7 je greska
evo ponavaljam se sa ove teme
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17960.msg223245.html#msg223245 ne bi bilo lose da procitas
1 obrok. 7 belanaca,2 zumanca, ovsene kasika maslinovog
2 obrok. pirinac + 200 gr belog + povrce
3.obrok, pirinac + 200 gr belog+ povrce kasika maslinovog
3 obrok. pirinac + 200 gr belog+ povrce
4 obrok. tunjevina+ povrce
5 obrok. ako imas pare kazein, ako ne ella sir pola kante
umesto nekog obroka sa pirincom ubaci krompir
kupi multivitamin/mineral kompleks
Svuda se moze naci, jedi hranu bogatu proteinima, jedi ovo, ono..... Ali nigde da nadjem neka konkretna jela (recepte)... Moja mama, ona je nauchila one recepte domace kuhinje koji krecu sa "u tiganj stavite kashiku masti", a gibanica mora da bude chetnichka...
Naravno, ne mogu da preskachem ruchak, ali mogu sam da spremim neshto ili da dam mami neki recept i da kazem to mi treba....
Pa da li znate gde da nadjem neke dobre recepte??? Napishite mi shta vi naprimer jedete dva dana za redom...
HVALA PUNO...
PS. Voleo bih recepte koji ce da budu izbalansirani sa proteinima UH mastima.... I nisam izbirljiv shto se hrane tiche, jedem sve (sem kuchica, skakavaca, i tako tih zivuljki...)
ako zelis da imas vidljiv uspeh moras da zaboravis na gurmanluke i da skapiras da je ishrana u ove ciljeve prilicno dosadna, posle nekog vremena bezukusna i da ti glavni motiv dolazi iz glave da istrajes u njoj, jer nema nekih posebnih recepta koje bi mogao kevi da poturis i da se zena saplice da ti sprema, znaci kuvano belo ili u rerni ( u alu foliji spremljeno) ili sa rostilja (da ga bas ne natapaju kao sto znaju sa mascu ili uljem) itd. itd....
uzmi citaj forum, to ti je moja topla preporuka, kako sebi ne bi napravio kontra uslugu...
pozz
odlicna tema da ti se jos malo neke stvari izbistre
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11821.0.htmlako se odlucis za skidanje masti prostudiraj ovu temu
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html