Moj plan ishrane

[JoY93]

 Ponedeljak:
1. 150gr pirinca + 0,5l vode               7h
2. 2 jabuke                                         9h
3. 100gr pirinca + 150gr mesa          14h                                   
4. 200gr graska                                17h
5. 100gr ela sira                                22h   

 Utorak:
1. 180gr tunjevine iz konzerve        9h   
2. 200gr spanaca                            14h
3. 200gr pileceg belog mesa           17h
4. 100gr spanaca                            19h
5. 100gr mesa                                 22h

 Sreda:
1. 200gr belog mesa                        7h
2. 2 jabuke                                       9h
3. 100gr pirinca                               14h
4. 200gr boranije                             17h
5. 150gr ela sir                                22h

 Cetvrtak:
1. 180gr tunjevine iz knzerve        7h
2. 100gr boranije                           9h
3. 150gr mesa                               14h
4. 150gr sampinjona                     17h 
5. 150gr mesa                               22h

 Petak:
1. 100gr pirinca                             7h
2. 100gr sampinjona                     9h
3. 100gr mesa                              14h
4. 200gr kuvanog kupusa            17h
5. 100gr ela sira                           22h

 Subota:
1. 180gr tunjevine iz konzerve    9h
2. 200gr kuvanog kupusa           14h
3. 150gr belog mesa                   17h
4. 100gr paprika                         19h
5. 100gr mesa                            22h

 Nedelja:
1. 100gr mesa + 50gr ela sira   9h
2. 200gr spanaca                      12h
3. 180gr tunjevina iz konzerve  14h
4. 200gr graska                         17h
5. 200gr mesa                           20h

 ovako izgleda moj plan ishrane svi saveti i kritike su dobrodosle (trening u 15h i teretana u 19:30h)...cilj skinuti 8kg na duze staze ne izgladnjivanjem i zadrzavanjem misica koje trenutno imam... 

[JoY93]

 pogresio sam posto sam zaboravio da pisem unos vode ali oko 5l u toku dana (7h-o,5 14h-1 17h-2 19h-o,5 22h-2)!

[weasel]

Ti si bas gledao mnogo popaja

Pa ovde nemas nsita od proteina .... dobro ne nsita  ali skoro nista

Znaci sve mroas da menjas

Uvece jedi posni sir
Ujutru ovsane i jaja

U svakom obroku imaj proteine ... Ne moze da ti vecina boroka budu kuvani kupus spanac  bez ikakvog mesa ...


Mora mnogo da se menja , pogledaj malo primere jelovnika po forumu i videces kako gresis

[Spartak]

Druze, ti u ovoj ishrani imas jedva 100gr proteina dnevno, ja ne znam koliko si tezak ali sumnjam da imas 50kg....znaci reci nam koliko si tezak,jesi pocetnik itd itd...ovo za sad je siromasno....

[RealWay]

Ti si bas gledao mnogo popaja

Ova ti je dobra...

[JoY93]

 nisam pocetnik..ali u teretanu idem samo kako bih poboljsao neke elemente u fudbalu (sportu koji treniram)..visok sam 188kg tezak 90kg..hocu da skinem koji kg a sto se tice plana ishrane trudio sam se da po tabeli ubacim (proteini skrob uh i tako)..ali kad ubacim sve te stvari onda mi manji broj kalorija ostaje za proteine (posto ponavljam hocu da smrsam) a znam da treba da unosim od 1,5gr/kg do 2gr/kg telesne tezine ako mrsam a ako usput zelim i da smrsam i da povecam misicnu masu 3gr/kg telesne tezine proteina (belo meso, curetina, tunjevina)...s ozbirom da hocu da smrsam da li je bolje da kad vec smanjujem kalorije smanjim iz uh i skroba a povecam proteine pa od prilike ovako:

  7h osvene pahuljice + 5 belanaca
  9h 180gr tunjevina
 14h 100gr pirinca
 17h nesto kuvano + 150gr mesa
 22h 150gr ela sira

 je l valja ovo??? (tj. nzm da l treba da ubacim jos jedan obrok proteinski u 19h?)

[Donovan]

U 14h stavi neki protein, ne moze samo riza, u 22h povecaj posni sir na barem 200g.
 Obavezno ubaci neko povrce, a jos jedan obrok ti ne bi bio na odmet.

[JoY93]

  7h osvene pahuljice + 5 belanaca
  9h 180gr tunjevina
 14h 100gr pirinca + 100gr mesa
 17h nesto kuvano + 150gr mesa
 19h 100gr mesa
 22h 200gr ela sira

 pokusacu ovako, ako sam dobro razumeo...i jedno pitanje da li mislite da sa ovakvim rezimom ishrane na neke duze staze moze da se smanji koji kilogram??? (meni nije problem da se izgladnjujem i smrsam za 30 dana 11kg ali bole za 30 dana 3kg sala ako je moguce a da misici ostanu)

[Donovan]

Pa ako se prvi puta ovako hranis, imati ces sigurno neke rezultate, ali naravno sa dobrim treninzima.
Ali prije ili kasnije morati ces promjeniti nacin ishrane, ako mislis imati konstantne rezultate.
Ako si na dijeti, bilo bi dobro da imas BCAA , narocito prije kardio treninga.

[JoY93]

 ok...hvala..pokusacu ovako 3 nedelje pa cu videti kako napredujem..a da li mogu skinuti 1kg nedeljno sa ovim rezimom ishrane (posto je ovo kcal puno) ?

[weasel]

usput zelim i da smrsam i da povecam misicnu masu 3gr/kg telesne tezine proteina (

ne moze q... u dupe i dusa u raj )

Barem ne u isto vreme