pred spavanje casein ili ella sir
[/quote]
ja uzimam 200 grama posnog prije spavanja, pola kile ne mogu..
i nakon pola sata uzmem pola mjerice whey i mjericu caseina? da li moze malo whey sa caseinom?
[/quote]Pola kg ti i netreba sira, a whey ti takodje pored sira i caseina nepotreban...