Post-tetanic potentiation
"U sustini,ako uradite set sa 6RM(maksimalno opterecenje koje mozete da podignete za 6ponavljanja) teretom u periodu od 3-10minuta
nakon podizanja 1RM tereta,mozete koristiti vece opterecenje nego bez prethodnog rada sa 1RM teretom."
Ovo je zaista tacno i zasita efektno.Ali u proteklom periodu mnoge ljude zanima sta je zapravo taj "POST-TETANIC FACILIATION"
fenomen...pa evo ga!
1.Potenciranje
Fizicka/misicna aktivnost moze imati efekat na naknadne aktivnosti.Prethodna aktivnost moze bilo da smanj misicni performans
na kasnijoj vezbi(vecinom zbog faktora zamora) ili da poboljsa performans tokom kasnije vezbe (Abbate et al. 2000).
U drugom slucaju performans je poboljsan fenomenom zvanim POTENCIRANJE.Potenciranje se odnosi na povecanu proizvodnju
sile kao rezultat prethodne misicne aktivacije(Abbate et al. 2000). Postoje mnoge vrste moguceg potenciranja.Dva najbolje znana
su POST-TETANIC POTENTIATION(post-tetanicko potenciranje) i HIGH FREQUENCY INITIAL PULSE POTENTIATION(visoko frekventno
poctno impulsno potenciranje)
2.Post-tetanic potentiation
Tetanus se odnosi na stanje misicne aktivacije koje se javlja bilo tokom duge misicne kontrakcije (postignuto miscnim zamorom) ili
veoma intenzivne kontrakcije(postignuto maksimalnom kontrakcijom).Tetanus se moze objasniti kao zbir svih raspolozivih motornih
jedinica.
Saznalo se da sila trzaja misicnog vlakna je mnogo veca nakon nego pre kratkog tetanusa.Ovaj efekat je prisutan 5minuta
nakon tetanusa(O'Leary et al. 1997).Zapravo,tokom tetanusa koji traje 7s,kapacitet apliciranja sile smanjuje se za 15% dok se
ovaj kapacitet povecava za 28% nakon 1 minuta,33% nakon 2minuta i 25% nakon 5minuta (O'Leary et al. 1997). Tako da se desava da
je kapacitet da se proizvede sila veci 2-3 minuta nakon prestanka tetanickog napora.
Ovo povecanje u kapacitetu proizvodnje sile nakon odredjene stimulacije se naziva POST-TETANIC POTENTIATION (PTP).Najbolji
nacin da izazovete velik PTP je da izazovete intenzivnu stimulaciju misica pomocu maksimalnog napora/maksimalne tenzije u
trajanju od 5-10sekundi (Brown and von Euler, 1938, Vandervoort et al. 1983).
PTP moze povecati kontraktilnu snagu,pogotovo u fast-twitch (brzim) vlaknima (Bowman et al. 1969 , Standeart, 1964). PTP takodje
poboljsava stopu razvoja sile (Abbate et al, 2000).
PTP funkcionise tako sto povecava fosforilaciju (phosphorylation) miozinskih lakih lanaca (myosin light chains),sto
aktin-miozin (actin-myosin) cini vise osetljivim na kalcijum u naknadnom trazaju ((Grange et al. 1993,
Palmer and Moore 1989, O'Leary et al. 1997).
3.High Frequency Initial Pulse Potentiation (HFIP)
Dok je ovaj fenomen van opsega ovog artikla,shvatite da se HFIP javlja na pocetku balistickih pokreta (Abbate et al. 2000) i
da povecava izlaznu snagu,stopu proizvodnje sile,i (peak force) vrhunac snage (Mardsen et al. 1971, Burke et al.
1981, Hennig and Lomo, 1985).
4.Post-tetanic Facilitation (ili post-tetanic potentioation)
PTF je jednostavno drugi izraz za PTP.Oba oznacavaju istu stvar.PTF znaci da tetanus olaksava naknadni napor,dok PTP
znaci da tetanus povecava potencijal naknadnog napora.Nemojte biti zavarani postoji jos jedan izraz koji objasnjava isti
fenomen,POST-ACTIVATION POTENTIATION ( PAP). Termini su kompleksni ali premisa je ista:
Maksimalna/skoro maksimalna kontrakcija,ili napor,povecava kapacitet proizvodnje sile i snage do 5-10minutam,sa vrhuncom
koji se javlja 2-3 minuta nakon maksimalnog napora.
5.Apliciranje PTP-a
Trener Poliquin daje nam veoma dobar nacin da koristimo PTP da bismo povecali velicinu i snagu sa njegovim 1-6 treningom.
Takodje nam daje dobar nacin da koristimo ovaj fenomen za snagu sa njegovim talasasto opterecujucim prilazom (wave loading
approach).Ali PTP se takodje moze koristiti i u druge svrhe.
Na primer,mozete ispratiti set maksimalnog napora sa setom eksplozivnog dizanja (posto PTP povecava stopu razvoja sile).
Primer,mozete izvesti tezak deadlift,odmoriti 3minuta,i onda izvesti set power cleans-a.
Razumevanjem osnovne premise PTP-a bicete u stanju da pronadjete svoj nacin u apliciranju ovog fenomena u vas trening!
Napisao: Christian Thibaudeau ( Black Book of Training Secrets)
Prepisao: Nenadns
Zanimljiv text,mislim da vredi procitati.
