Moj plan ishrane

[Spale]

OBROK 1 :

Ovsene u mlijeku + whey + multimineral-vitamin + bademi/orasi + kasika lanenog ulja


OBROK 2 :

5 jaja + 5 bijelanaca + razani hljeb + neka vrsta salate + glukosamin


OBROK 3 :

Teletina/Govedina + krompir + neka vrsta salate + Vitamin C


          TRENING

         ---PWM---


OBROK 4 :

Pileca prsa + pirinac + neka vrsta salate + vitamin E


OBROK 5 :

Tunjevina + malo razanog hljeba


OBROK 6 :

Posni sir, izmiksan sa nemasnim jogurtom i malo whey-a



Namjerno nijesam pisao koliko UH je sve to zajedno, jer cu krenuti sa nekim "preporucenim" vrijednostima, pa cu dodavati ako bude trebalo, a imam osjecaj da oce, jer tesko dobijam na tezini... Ince sam visok 192cm, trenutna tezina 81kg, bf okvirno oko  15%. Nemam nekih posebnih nedostataka. Licno cu staviti akcenat na noge, zbog svoje visine i to je to.  Proteina cu unositi oko 3.5 grama po kg/tezine.

PWM planiram za sad klasiku - whey + dex.  Posto cu sada prvi put poceti da koristim PWM obrok, zanima me, da li da odma u njega dodam glutamin i kreatin... mozda i bcaa ?, ili da cekam i dodajem jedno po jedno? Da li da od starta dodam i ZMA ?


Posto sve ovo sigurno nijesam savrseno zamislio, nadam se komentarima

[sasacg]

Ovo je OK zamisljeno...U PWM slobodno stavi glutamin i creatin zajedno sa dex+whey...BCAA najbolje pred trening :wink:

[Spale]

Ovo je OK zamisljeno...U PWM slobodno stavi glutamin i creatin zajedno sa dex+whey...BCAA najbolje pred trening :wink:

rodzer det

[Spale]

Poceo sam prije treninga sa vodom da pijem bcaa, pa dodadoh i glutamin, nece skoditi sigurno , pa sad vidim neko sve to mutii u soku( valjda zbog prelijepog ukusa bcaa:P ), neko u vodi..  Je li ok da sve to razmutim u whey proteinu prije treninga i popijem, ili da se drzim soka i vode ? Mozda jos nesto da dodam u taj $ejk prije treninga?

[Spartak]

nije potreban whey prije treninga,samo solidna doza bcaa i po mogucnosti glutamina.Rokni sa vodom sve ako ti nije gadno.A tu mjericu wheya koju si mislio prije treninga dodaj je u pwm

[Spale]

nema dje stati u pwm, pun je pwm do kraja:)... najvise pitam zbog ukusa, jer u pwm whey odlicno ubije bcaa aromu:), ali sta je tu je, voda ce da nosi bcaa izgleda i prije kardia, i prije treninga..

[Pedja_Petrovic]

odlican plan

[Spartak]

nema dje stati u pwm, pun je pwm do kraja:)

kupi veci shaker!:) kako nemoze da stane?uspes malo vode prvo dok ne upije sav taj prasak promuckas pa opet dolijes

[Pedja_Petrovic]

spale jel ti ja nisam dao sejker>?

[Spale]

spale jel ti ja nisam dao sejker>?

Ne, nijesam ja ni narucivao sejker. Trenutno "vozim" onaj standardni u pansportu sto ima da se uzme. Ako imas neki veliki, dogovorimo se za sledecu isporuku;).

@ Spartak, teoretki ima dje da stane, ali pitam se znaci li mi sta u pwm da stavljam preko 70-80 grama koje sad stavljam?.?.

[Pedja_Petrovic]

to ide gratis brate !!!!

[Spale]

Sledeci put onda, otvaramo gepeke i prvo sejker

[Pedja_Petrovic]

dogovor :wink: :wink:

[Spartak]

spale jel ti ja nisam dao sejker>?

Ne, nijesam ja ni narucivao sejker. Trenutno "vozim" onaj standardni u pansportu sto ima da se uzme. Ako imas neki veliki, dogovorimo se za sledecu isporuku;).

@ Spartak, teoretki ima dje da stane, ali pitam se znaci li mi sta u pwm da stavljam preko 70-80 grama koje sad stavljam?.?.

sorry,pretpostavio sam da stavljas 40g kao vecina.Ako su te kolicine u pitanju onda je sasvim ok!