ishrana za definiciju!

[HeAt21]

ovako dragi moji forumasi doslo je vreme za definiciju pa bih vas molio da mi prokomentarisite plan ishrane! Unapred hvala

1 obrok  100 gr ovsenih pahuljica rastovrenih u merici wheya 30gr 15 gr badema 15 grama orasa i 20 gr suvog grozdja
medjudodatak 5 grama glutamina pakovanje multivitamina i minerala spa pak i 2 kapsule omega 3

2 obrok konzerva tunjevine u vodi 100 gr ella sira 100 gr buranije kuvane


3 obrok 250 gr piletine na teflonu 100 gr posnog sira ella , 100 gr kuvanog povrca brokoli karfiol


4 obrok 250 gr piletine na teflonu 100 gr posnog sira ella   zelena salata  2 kapsule omega 3


medjuobrok pre treninga 5 gr glutamina  15 gr bcca 2 tablete krealkalyna efx


obrok nakon treninga 2 merice isolata 5 gr glutamina 15 gr bcaa 15 gr dextroze 2 tablete krealkalyn


5 obrok  4 belanca 250 gr posnog sira zelena salata i pred spavanje merica wheya 5 gr glutamina

[Spartak]

Generalno plan je ok, samo bi u prvom obroku izbacio suvo grozdje.Glutamin oko treninga i prije spavanja.Posle treninga bar 30gr dextroze.Kako se hranis ostalim danima,rotiras li uh ili ides 50gr stalno jer ovo mi je premalo UH za jedan konstantan period

[HeAt21]

sada sam na drugacijoj ishrani generalno ste se tice unosa i proteina i suplementacije je ovako samo sto sada sam vise na ugljenim hidratima sada za leto ocu djetu da odradim samo da baziram ugljene hidrate na vlakna a samo u jutarnjem obroku na slozene 

[Spartak]

Ako mozes smanji malo posni sir ostavi ga za uvece.Koliko kg imas ? na koju visinu ?

[HeAt21]

visina 180  94 kg trenutno

[Spartak]

rotiraj te UH, povecavaj pa smanjuj, premalo je 50gr uh na duzi period bez ako ne unosis 50gr bcaa i glutamina dnevno i dodatni arsenal

[HeAt21]

ok boss